7 ماده غذایی برای برطرف کردن تیرگی پوست
خوشبختانه برای رفع تیرگی پوست خود راه های گیاهی و بدون عوارضی وجود دارد که استفاده از آن ها زیبایی و شادابی را به پوستتان باز می گرداند.
اگر می خواهید همواره پوستی سالم و شفاف داشته باشید باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. پوست ما می تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله کم آبی، سبک زندگی اشتباه یا انتخاب آسان ترین و ارزان ترین روتین های مراقبت از پوست، کدر شود. خوشبختانه برای رفع تیرگی پوست خود راه های گیاهی و بدون عوارضی وجود دارد که استفاده کردن از آن ها زیبایی و شادابی را به پوستتان بازمی گرداند. راه حل های طبیعی برای رفع تیرگی پوست و روش هایی برای جوان سازی پوست نیز وجود دارد. در واقع راه حل شگفت آور رفع تیرگی پوست در یخچال و فریزر خانه شما است. پس این مقاله را بخوانید.
برطرف کنندگان تیرگی پوست
لوبیا سفید
لوبیا سفید دارای مولیبدن است که یک ماده معدنی کمتر شناخته شده بوده و نقش مهمی را در بدن بازی می کند. لوبیا سفید دارای فولات، آهن و منگنز بوده که این مواد مغذی به داشتن پوست سالم کمک می کنند. این لوبیا ها را در برنامه غذایی خود وارد کرده و به پوست خود اجازه درخشش بدهید. مواد غذایی مانند ویتامین های B و آهن به ساخت انرژی پوست کمک می کنند. لوبیا سفید منبع خوب ویتامین های B، فولات و تیامین است. یک فنجان پخته آن (۱۷۰ گرم) مقدار پیشنهادی روزانه ۳۹ درصد فولات و ۲۰ درصد تیامین را تامین می کند. مقدار آهن آن (۲۵ درصد در یک فنجان) موجب حمل اکسیژن از ریه ها به سلول ها شده و به روشن شدن چهره کمک می کند. لوبیا سفید سرشار از ماده معدنی کمیاب منگنز است، منگنز با رادیکال های آزاد که به پوست آسیب رسانده و باعث التهاب شده مبارزه می کند.
نان های چند غله
نان های چند غله ای سرشار از ویتامین های B و آهن هستند. ویتامین های B برای متابولیسم پوست لازم است. دومین لایه پوست برای حفظ رشد سلول های سالم و جدید به این ویتامین ها وابسته است. پوست شما یک بافت خیلی فعال بوده و دائماً در حال رشد و تقسیم شدن است و اگر ویتامین های B کافی نداشته باشد، نمی تواند به سرعت رشد کند و در نتیجه چهره شما کدر می شود. آهن یک ماده غذایی مهم برای چهره شماست. آهن بخشی از هموگلوبین گلبول های قرمز بوده که اکسیژن را از ریه ها بـه سلول های پوستی منتقل می کند. وقتی جریان خون به پوست پیوسته باشد، پوست صورتی رنگ و براق است، اما بدون اکسیژن سلول ها نمی توانند درست کار کنند.
قارچ
قارچ افزودنی خوبی برای یک برنامه غذایی زیبا کننده پوست شماست. قارچ دارای سلنیوم است که برای پوست شما بسیار اهمیت دارد و تنها (۱۴۲گرم) قارچ، بیش از ۵۲ درصد مقدار پیشنهاد شده سلنیوم مورد نیاز شما را تامین می کند. زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و پوست را در مقابل آسیب رادیکال های آزادی که براثر التهاب مواد شیمیایی و نور ماوراء بنفش ایجاد می شوند، حفاظت می کند. سلول های جدید پوست در لایه میانی پوست (دومین لایه) تولید می شوند. آنها به پوست ظاهری جوان و درخشان می دهند. سلنیوم می تواند از آسیب رسانی رادیکال های آزاد بـه این سلول ها جلوگیری کرده و پوست شما را درخشان نگه دارد.
نعناع
مخلوطی از پونه آبی، پونه سنبله ای و نعناع به پوست قوام داده و قابلیت ارتجاع پوست را حفظ می کنند، منافذ آن را به حداقل رسانده و تورم و قرمزی آن را کاهش می دهند، نعناع پوست را خنک و شاداب ساخته و آن را تقویت می نماید و پوست شما را از داخل پر انرژی می کند. نعناع دارای منگنز، ویتامین A و ویتامین C است و آنتی اکسیدان ویتامین A و C با آثار مخرب التهابی (که به صورت قرمزی در پوست نمایان می شود) مبارزه می کنند. به همین دلیل، نعناع تورم را کاهش داده و در نتیجه ظاهر پوست را بهتر می سازد. لازم به ذکر است که نعناع دارای مقدار کمی آهن، ویتامین های B، فولات و ریبوفلاوین است. این مواد غذایی به شادابی پوست کمک می کند.
تخمه کدو
تخمه کدو سرشار از مواد غذایی است که چهره شما را درخشان می نماید و دارای آهن، روی، ویتامین ها و اسید های چرب مخصوص می باشد. آهن موجود در تخم کدو می تواند به پوست شما کمک کرده تا سلامتی، درخشندگی و سرخی خود را باز یابد. فقط در یک چهارم فنجان (۱۶ گرم) تخمه کدو ۲۹ درصـد مقـدار روزانه آهـن مورد نیاز بدن شما تامین می شود. در تخمه کدو مقداری روی نیز وجود دارد. روی به عنوان یک آنتی اکسیدان قبل از این که رادیکال های آزاد باعث آسیبی شوند (که مولد التهاب می شود) آن ها را خنثی می نماید نتیجه اش پوستی زیبا و عاری از قرمزی است.
سیب زمینی
سیب زمینی شیرین به نوعی سفره ها را در فصول مختلف زینت می دهد، تهیه این گیاه شگفت انگیز در سراسر سال دارای منافع زیادی برای پوست است. سیب زمینی شیرین منبع خوب ویتامین A، ویتامین C و فیبر بوده که همه این ها به چهره شما روشنی می بخشد.
جوانه گندم
جوانه گندم دارای فولات، تیامین و ویتامین B6 است. این سه ویتامین می توانند از میزان بالای تقسیم سلولی که در سلول های پوستی رخ می دهد پشتیبانی کنند. جوانه گندم منبع بزرگ ویتامین E هم می باشد که یک آنتی اکسیدان محلول در چربی بوده و از آسیب رادیکال های آزاد به قسمت های چرب پوست ازجمله غشای سلول محافظت می کند.
