بچه ات بدخوابه؟ این خوراکی ها مثل قرص خواب می مونن!

خواب کودک برای پدر و مادرها اغلب یکی از دغدغه ها در سنین پایین رشد بچه هایشان است. بچه ها ممکن است در برابر خوابیدن مقاومت کنند. نقش تغذیه در خوابیدن کودکان را دست کم نگیرید. در این مطلب اینفوگیاهی از خوراکی های موثر بر خواب کودکان صحبت می کند.

غذاهای خواب آور کودک

آیا کودک قبل از خواب از شما درخواست غذا می‌کند؟ کودک من گاهی این‌طور است. اما چالشی که وجود دارد این است که تفاوت بین گرسنگی واقعی کودک و نیاز به وعده پیش از خواب را از تلاش برای نخوابیدن تشخیص دهیم. اگر سابقه این تجربه را دارید و کودک شام خود را نخورد (یا به دلیل حواس‌پرتی یا مشکل تغذیه‌ای)، سعی کنید این راهکارها و غذاها را برای سیر کردن کودک به کار ببرید و متوجه می‌شوید کودک خیلی سریع به خواب هفت پادشاه رفته است! راهکار این است که کودک را خسته کنید و غذاهایی به او بدهید که نه تنها گرسنگی او را برطرف می‌کند،‌ بلکه در واقع به خواب او هم کمک می‌کنند!

به طور معمول همیشه به والدین توصیه می‌کنم غذا خوردن را برای بچه‌ها به یک سرگرمی تبدیل کنند. اما در وعده قبل از خواب آن‌را تا حد ممکن «کسل‌کننده» اما پر از مواد مغذی کنید تا از آن به عنوان تاکتیکی برای نخوابیدن و مشغول کردن خود استفاده نکند.

خوراکی های خواب آور برای کودکان غذاها یا خوراکی های حاوی ملاتونین است. از غذاهایی استفاده کنید که ارزش غذایی بالایی داشته باشند و حاوی سروتونین و ملاتونین باشند که احساس خوبی در بدن ایجاد می‌کنند و به بهبود خواب کمک می‌کنند.

به کودک کم غذا بدهید. وقتی قبل از خواب زیاد غذا می‌خورید نتیجه عکس دارد و و باعث بیدار نگه داشتن کودک می‌شود.

حالا ۱۲ نوع خوراکی های خواب آور برای کودکان را معرفی می‌کنیم که هم گرسنگی کودک خود را برطرف می‌کنید و هم خواب راحتی برای او فراهم می‌آورد!

•  پسته (پروتئین، ویتامین B6 و منیزیم)

•  پنیر و بیسکوئیت کراکر (پروتئین)

•  کره جوز (پروتئین)

•  جو دوسر (سرشار از ملاتونین)

•  گیلاس (منبع طبیعی ملاتونین)

•  موز (حاوی پتاسیم که آرامش ماهیچه‌ها را فراهم می‌کند)

• تخمه کدوحلوایی (سطح سروتونین را بالا می‌برد)

• تخم‌مرغ (به دلیل داشتن تریپتوفان باعث احساس خواب می‌شود)

•  کیوی (سرشار از ویتامین‌های C و E، سروتونین و فولات است که به خواب کمک می‌کند)

•  سویا (غنی از ایزوفلاون‌ها است که سطح سروتونین را بالا می‌برد)

•  توت‌فرنگی (حاوی ویتامین B6 است که می‌تواند تولید ملاتونین را بالا ببرد)

خوراکی های خواب آور برای کودکان نه تنها نیاز آنها به خوردن پیش از خواب را برآورده می کند، بلکه سبب خواهد شد که دلبند شما خواب بهتر و راحت تری را تجربه کند.