چند درمان خانگی برای پیشگیری از نفخ شکم

اگر شما هم از دسته افرادی هستید که از نفخ شکم رنج می برید و راه حل های درمانی زیادی برای آن استفاده کرده اید اما باز هم نتوانسته اید نفخ شکم را به صورت قطعی درمان کنید در این مطب چند راهکار قطعی به شما گفته ایم. با رعایت چند نکته ساده مشکل نفخ شکم را حل کنید.

راه حل های پیشگیری و رفع نفخ شکم

آهسته غذا بخورید

غذا خوردن خیلی سریع یا در حال حرکت می تواند باعث شود که فرد هوا را به همراه غذا وارد گوارش کند که منجر به دل درد و نفخ شود. افرادی که سریع غذا می خورند می توانند با جویدن حداقل ۳۰ بار غذا به هضم آن کمک کنند و باعث شود از نفخ  جلوگیری کند.

سیگار را ترک کنید

استفاده از سیگارهای سنتی و یا الکترونیکی باعث ورود هوا به دستگاه گوارش می شود. به دلیل طیف وسیعی از مسائل بهداشتی و سلامتی مرتبط با سیگار، ترک آن عاقلانه است.

مصرف نوشیدنی های بدون گاز

نوشیدنی های گازدار، مانند آب گازدار و نوشابه گازدار، گاز زیادی را به معده می فرستند. این می تواند نفخ و درد ایجاد کند.

حذف غذاهای مشکل ساز

خوردن برخی غذاها می تواند باعث به دام افتادن گاز شود. افراد غذاهای مختلف را مشکل ساز می دانند.

•     شیرین کننده های مصنوعی

•     سبزیجات چلیپایی از جمله بروکلی، کلم و گل کلم

•     لبنیات

•     نوشیدنی ها و مکمل های فیبردار

•     غذاهای سرخ کردنی

•     سیر و پیاز

•     مواد غذایی پرچرب

•     حبوبات شامل لوبیا و عدس

•     آلو خشک و آب آلو

•     غذاهای تند

چای بنوشید

برخی از دمنوش های گیاهی ممکن است به هضم غذا کمک کرده و دل درد را سریع کاهش دهند. موثرترین آنها عبارتند از چای های ساخته شده از:

•     رازیانه

•     بابونه

•     زنجبیل

•     نعناع

انیسون به عنوان یک ملین خفیف عمل می کند و اگر اسهال همراه با گاز باشد باید از مصرف آن خودداری کرد. با این حال، اگر یبوست مسئول گازهای به دام افتاده باشد، می تواند مفید باشد.

دانه های رازیانه را به عنوان میان وعده مصرف کنید

رازیانه یک راه حل قدیمی برای بادهای محبوس است. جویدن یک قاشق چای خوری دانه ها یک درمان طبیعی محبوب است. با این حال، هر فردی که باردار یا شیردهی است، احتمالاً باید از انجام این کار خودداری کند، زیرا گزارش های متناقض در مورد ایمنی آن در این دوران وجود دارد.

استفاده از روغن میخک

روغن میخک به طور سنتی برای درمان شکایات گوارشی از جمله نفخ، گاز معده و سوء هاضمه استفاده می شده است. همچنین ممکن است دارای خاصیت مبارزه با زخم گوارشی باشد.

مصرف روغن میخک بعد از غذا می تواند باعث افزایش آنزیم های گوارشی و کاهش میزان گاز شود.

 پروبیوتیک مصرف کنید

مکمل های پروبیوتیک باکتری های مفیدی را به روده می افزایند. از آنها برای درمان چندین مشکل گوارشی، از جمله اسهال عفونی استفاده می شود.برخی از تحقیقات منبع معتبر نشان می‌دهند که سویه‌های خاصی از پروبیوتیک‌ها می‌توانند نفخ، گاز روده، درد شکم و دیگر علائم IBS را کاهش دهند.

 ورزش کنید

ورزش های ملایم می توانند عضلات روده را ریلکس کرده و به حرکت گاز در سیستم گوارش کمک کنند. پیاده روی یا انجام حرکات یوگا بعد از غذا ممکن است به خصوص مفید باشد.

نفس عمیق بکشید

نفس عمیق ممکن است برای همه مفید نباشد. جذب بیش از حد هوا می تواند باعث افزایش میزان گاز در روده شود.با این حال، برخی افراد متوجه می‌شوند که تکنیک‌های تنفس عمیق می‌توانند درد و ناراحتی ناشی از گاز به دام افتاده را تسکین دهند.