این خوراکی ها رو بخوری؛ دیگه لازم نیست پول ضد آفتاب بدی!

جایگرین کردن ضد آفتاب های شیمیایی با موارد طبیعی کار سختی نیست. اغلب کرم هایی که از بازار خریداری می کنید موادی مانند آنتی اکسیدان، لیکوپن و امگا ۳ دارند که می توانید با خوراکی هایی که این مواد معدنی را دارند؛ جایگزین کنید. در ادامه مواد غذایی که می توانند جایگزین امگا ۳ شوند را معرفی می کنیم.

جایگزین های طبیعی ضد آفتاب

 بلوبری

بلوبری یکی از بهترین منابع طبیعی آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند به طور موثر با رادیکال‌های آزاد مبارزه کند. این میوه همچنین سرشار از ویتامین C است که به جلوگیری از ایجاد چین و چروک‌های پوستی کمک می‌کند و به تولید کلاژن، که برای حفظ سلامت و استحکام پوست ضروری است، کمک می‌نماید. می‌توانید بلوبری را به عنوان یک گزینه سالم به وعده‌ی صبحانه‌تان اضافه کنید و از خواص بی‌نظیر آن برای پوست بهره‌مند شوید. مصرف روزانه بلوبری می‌تواند به بهبود ظاهر و سلامت پوست شما کمک کند.

هندوانه

هندوانه نه تنها یک میوه آبدار و خوشمزه است، بلکه منبع غنی لیکوپن نیز محسوب می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ نشان داد که لیکوپن می‌تواند اشعه‌های فرابنفش با طول موج کوتاه (UVB) و بلند (UVA) را جذب کند، و به این ترتیب مانند یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند. مصرف منظم هندوانه به مدت چند هفته می‌تواند به کاهش آسیب‌های پوستی ناشی از آفتاب کمک کند و از پوست در برابر آسیب‌های مربوط به پیری محافظت نماید. بنابراین، افزودن هندوانه به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت پوست شما را بهبود بخشد.

چای سبز

چای سبز به دلیل دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌های قوی، می‌تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌ی UVA کمک کند. مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که مصرف چای سبز می‌تواند صدمات پوستی ناشی از اشعه‌های مضر را کاهش دهد و از کاهش کلاژن پوست جلوگیری کند. کلاژن، که یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های بدن است، نقش حیاتی در حفظ سلامت و تقویت پوست دارد. افزودن چای سبز به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به بهبود ظاهر پوست و جلوگیری از پیری زودرس کمک کند.

امگا۳

مصرف اسیدهای چرب امگا۳، که در موادی مانند گردو، شاه‌دانه، بذر کتان، دانه‌ی چیا، ماهی و تخم مرغ یافت می‌شوند، برای حفظ سلامت پوست بسیار مفید است. این اسیدهای چرب به کاهش التهاب‌های پوستی کمک می‌کنند و نقش مهمی در تقویت لایه‌های محافظ پوست دارند. امگا۳ همچنین به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و خارش کمک می‌کند. گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه می‌تواند به بهبود سلامت کلی پوست و افزایش مقاومت آن در برابر آسیب‌های خارجی کمک کند.

هویج و سبزیجات برگ‌دار

هویج و سبزیجات برگ‌دار مانند کلم‌برگ و اسفناج، سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد و به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند. مصرف این سبزیجات به مدت ۱۰ هفته می‌تواند به طور موثری از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت کند. علاوه بر بتاکاروتن، این سبزیجات حاوی لوتئین و زآگزانتین نیز هستند که به محافظت از پوست در برابر چین و چروک و سرطان پوست کمک می‌کنند. افزودن هویج و سبزیجات برگ‌دار به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به حفظ زیبایی و سلامت پوست شما کمک کند.