اینفوگیاهی
  • گیاهان دارویی
  • میوه ها
  • سبزیجات
  • مراقبت های پوست و مو
  • رژیم غذایی
  • گیاه خواری و خام خواری
  • سایر موضوعات

    بارداری

    کودکان

    دانستنی های سلامت

    روغن گیاهی

    عرقیات گیاهی

    دانه ها

    ویتامین ها و مواد معدنی

    داروهای گیاهی

    خشکبار

    ادویه جات

    طب سنتی

    طبع و مزاج

    بیماری ها

    نوشیدنی ها

نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
  • گیاهان دارویی
  • میوه ها
  • سبزیجات
  • مراقبت های پوست و مو
  • رژیم غذایی
  • گیاه خواری و خام خواری
  • سایر موضوعات

    بارداری

    کودکان

    دانستنی های سلامت

    روغن گیاهی

    عرقیات گیاهی

    دانه ها

    ویتامین ها و مواد معدنی

    داروهای گیاهی

    خشکبار

    ادویه جات

    طب سنتی

    طبع و مزاج

    بیماری ها

    نوشیدنی ها

نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
اینفوگیاهی
نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
نحوه عملکرد ویتامین D

نکاتی که لازم است درباره ویتامین D بدانید!

11 فروردین 1402
در ویتامین ها و مواد معدنی
مدت زمان مطالعه: 15 دقیقه
0
A A
0
649
بازدید
  • چه بیماری هایی با ویتامین D درمان می شود؟
  • خواص ویتامین D
  • علائم کمبود ویتامین D
  • عوارض ناشی از کمبود ویتامین D
  • مکمل‌های ویتامین D
  • مواد غذایی حاوی ویتامین D
  • عوارض ناشی از مصرف زیاد ویتامین D
  • احتیاط

ویتامین D یکی از ویتامین‌ های محلول در چربی است و لذا برای جذب آن در صفرا، لازم است در بدن ذخیره شود. ویتامین D از طریق در معرض آفتاب قرارگرفتن پوست در بدن تولید می‌ شود. چون رنگدانه‌ ها مقداری اشعه نوری را به خود جذب می‌ کنند، لذا سیاه پوستان نسبت به سفید پوستان بیشتر احتیاج به اشعه آفتاب دارند تا مقداری معين ويتامين را بسازند زیرا مقداری از این اشعه جذب رنگدانه سیاه می‌ شود. این ویتامین در مواد غذایی حیوانی نیز یافت می‌ شود و برای رشد استخوان‌ ها و دندان‌ های سالم، به خصوص در دوران کودکی بسیار حائز اهمیت است. بدون ویتامین D، استخوان‌ های قوی در بدن ساخته یا حفظ نمی‌ شوند.

چه بیماری هایی با ویتامین D درمان می شود؟

  • پوکی استخوان: افراد سالمند و افرادی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. می توانند از مصرف مکمل‌ های ویتامین D برای افزایش جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ ها بهره‌ مند شوند.
  • سلامت دندان: مکمل‌ های ویتامین D می‌ توانند دندان‌ ها را تقویت کنند و فقدان بافت استخوانی ناشی از بیماری‌ های لثه را کاهش دهند.
  • نرمی استخوان: ویتامین D از بیماری راشیتیسم دوران کودکی پیشگیری می‌ کند، این بیماری باعث نرمی و تغییر شکل استخوان‌ ها می‌ شود.
  • پسوریازیس: برخی از افراد مبتلا به پسوریازیس دریافته‌ اند که با مصرف روزانه دوز بالاتری از ویتامین D علائم بیماری‌ بهبود می یابد.
  • کاهش افسردگی: تحقیقات نشان داده است که ویتامین D نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و کاهش افسردگی داشته باشد. دانشمندان به این نتیجه رسیدند که افرادی که دچار افسردگی بودند، با دریافت مکمل‌ های ویتامین D متوجه بهبود علائم خود شده‌ اند.
  • کاهش وزن: اگر در تلاش برای کاهش وزن یا جلوگیری از بیماری‌ های قلبی هستید، مکمل‌ های ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در یک مطالعه، افرادی که روزانه مکمل کلسیم و ویتامین D مصرف می‌ کردند، نسبت به افرادی که از مکمل دارونما استفاده می کردند، وزن بیشتری کاهش دادند.

خواص ویتامین D

  • سرمازدگی دست و پا و رعشه که مربوط به غدد تیروئید باشد را پیشگیری و درمان می‌ کند.
  • به طور غیر مستقیم برای جذب و سودمند شدن فسفر اثر دارد.
  • برای ایجاد مقاومت سلول‌ های دستگاه تنفسی در برابر هجوم میکروب‌ ها مؤثر است.
  • از بروز ویتامین‌ های عفونی جلوگیری می‌ کند.

بیشتر بخوانید: ویتامین های موثر در درمان ریزش مو

علائم کمبود ویتامین D

  • کمردرد
  • پوسیدگی دندان
  • دست و پای چرخیده در کودکان
  • استخوان‌ های شکننده

عوارض ناشی از کمبود ویتامین D

  • رشد نکردن استخوان‌ ها و دندان‌ ها
  • برآمدگی‌ های مختلف روی دنده‌ ها
  • انحنای ستون فقرات
  • ایجاد ورم
  • ضعف عضلانی
  • کم شدن کلسیم خون

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف ویتامین ها برای جذب بهتر

مکمل‌ های ویتامین D

در صورت قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید، نیاز به مکمل‌ های ویتامین D بعید به نظر می‌ رسد. افرادی که خود را از نور خورشید دور نگه می‌ دارند به این مکمل نیاز دارند. از آنجا که ویتامین D عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می‌ شود، گیاهخواران و خام گیاهخواران ممکن است نیاز به مکمل اضافی داشته باشند. زنان باردار و شیرده نیز می‌ توانند از مکمل‌ های ویتامین D بهره‌ مند شوند. قرص‌ های مولتی ویتامین معمولاً حاوی ۵ میکروگرم ویتامین D هستند، اما در سنین بالای ۵۰ سال، این نیاز به دو برابر افزایش پیدا می‌ کند.

مکمل های ویتامین D

مواد غذایی حاوی ویتامین D

  • دانه‌ کاکائو
  • سبزیجات
  • شیر
  • پنیر
  • کره
  • خامه‌ تازه
  • بعضی قارچ‌ ها
  • فندق
  • زیتون
  • روغن کبد ماهی
  • آجیل‌ ها
  • ماهی تن

«مقدار لازم ویتامین D در طول شبانه روز برای اطفال ۴۰۰ واحد بین المللی و برای بالغین نیز ۴۰۰ واحد بین المللی است»

عوارض ناشی از مصرف زیاد ویتامین D

افراد مبتلا به ضعف کلیه و بیماری تصلب شرایین نباید ویتامین D مصرف کنند. مصرف زیاد ویتامین D نیز باعث بروز مشکلات زیر می‌ شود:

  • خستگی
  • شل و نرم شدن بافت‌ های بدن
  • سفت شدن مجاری ادرار و رگ‌ های بزرگ
  • ضعف عمومی
  • بی‌ اشتهایی
  • سر درد

بیشتر بخوانید: ویتامین ها و مواد غذایی مفید برای رشد و استحکام ناخن

احتیاط

ویتامین D سمی‌ ترین ویتامین و دارای عوارض جانبی شامل تهوع، اسهال، سردرد و افسردگی است. مصرف روغن کبد ماهی و مکمل‌ های این ویتامین می‌ تواند منجر به بیش‌ مصرفی شود. کودکان بیشتر در معرض خطر بیش‌ مصرفی قرار می‌ گیرند و ویتامین D باید تحت نظر پزشک به آنها داده شود.

تگ‌ها: خواص ویتامین Dعلائم کمبود ویتامین Dعوارض ناشی از کمبود ویتامین Dعوارض ناشی از مصرف زیاد ویتامین Dمکمل‌های ویتامین Dمواد غذایی حاوی ویتامین Dویتامین Dویتامین ها

نوشته‌های مرتبط

ویتامین C
ویتامین ها و مواد معدنی

20 ماده غذایی سرشار از ویتامین C

7 خرداد 1402
120
غذاهای تامین کننده ویتامین b12
ویتامین ها و مواد معدنی

هفت منبع ویتامین B12 برای افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی

23 فروردین 1402
931
غذاهای حاوی آهن
ویتامین ها و مواد معدنی

انواع غذاهای غنی از آهن

19 فروردین 1402
590
فیبر
رژیم غذایی

کدام مواد غذایی فیبر بیشتری دارند؟ | اهمیت فیبر در رژیم غذایی

14 فروردین 1402
363
نوشته بعدی
درمان جوش با روغن درخت چای

درمان جوش چرکی صورت با روش های خانگی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین مطالب

  • درمان ریزش مو با جوشانده های گیاهی

    جوشانده های گیاهی، درمانی موثر برای ریزش مو

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • خواص دارویی و درمانی زردچوبه

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • پنیر وگان (گیاهی) و انواع آن

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • با شوینده های طبیعی از ریزش مو در امان باشید

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • همه آنچه که باید درباره ویتامین A بدانید!

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0

آخرین مقالات

  • رشد سریع مو با روغن گیاهی رزماری
  • رفع گرمازدگی با انواع میوه ها و سبزیجات | درمان گرمازدگی
  • رژیم غذایی مفید در بارداری
  • مزایای مصرف عناب
  • 20 ماده غذایی سرشار از ویتامین C
  • تاثیرات قند های طبیعی و مصنوعی در بدن
  • طالبی و خواص آن
  • خواص خوراکی ماش | تهیه جوانه ماش
Facebook Telegram Instagram

اخبار

درباره ما

تماس با ما

فهرست منابع

اینفوگیاهی

با گـیاهـان سـالم بمـانیم

خبرنامه

© 2021سایت اینفوگیاهی - طراحی سایت شرکت فناوری اطلاعات پندار.

نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
  • گیاه خواری و خام خواری
  • رژیم غذایی
  • گیاهان دارویی
  • سبزیجات
  • میوه ها
  • مراقبت های پوست و مو
  • اخبار
  • تماس با ما

© 2021سایت اینفوگیاهی - طراحی سایت شرکت فناوری اطلاعات پندار.

Welcome Back!

از طریق فرم زیر وارد حساب خود شود

رمز‌عبور را فراموش کرده‌اید؟ ثبت‌نام

ایجاد حساب جدید!

برای ثبت نام، فرم زیر را تکمیل کنید

تکمیل همه موارد الزامی است. ورود

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

ورود