کمبود پتاسیم رو جدی بگیر؛ داره هشدار مریضی بهت میده

پتاسیم از مهم ترین مواد معدنی بدن به حساب می آید که کمبود آن باعث بروز ضعف عضلانی و احساس خستگی می شود. این ماده معدنی در صورت ابتلا به مشکلات کلیوی و یا اسهال طولانی مدت دفع می شود و بهتر است علائم کمبود آن را جدی بگیرید. اینفوگیاهی از علل کمبود پتاسیم در خون و راهکارهای حل آن بیشتر توضیح می دهد.

 چه عواملی سبب کمبود پتاسیم خون می‌شود؟

کمبود پتاسیم ناشی از، از دست دادن پتاسیم از طریق مجرای گوارشی، ممکن است به یکی از دلایل زیر باشد:

•     استفراغ بیش از حد

•     اسهال

•     پس از ایلئوستومی (باز کردن دیواره شکمی در طی عمل جراحی روده)

•     ملین‌ها

کمبود پتاسیم ناشی از، از دست دادن پتاسیم از طریق کلیه‌ها، ممکن است به دلایل زیر اتفاق بیفتد:

•     داروهای دیورتیک

•     افزایش سطوح کورتیکواستروئید

•     سطوح بالای آلدوسترون (هورمونی که در صورت ابتلای فرد به تنگی عروق کلیوی و تومور آدرنال افزایش پیدا می‌کند.)

•     اسیدوز لوله‌ای کلیوی

•     سطوح کم منیزیم در بدن

بیشتر بخوانید:به جای مکمل پتاسیم، این خوراکی ها را بخورید

نشانه های کمبود پتاسیم چیست؟

•     ضعف و خستگی: ضعف و خستگی معمولا اولین نشانه کمبود پتاسیم به حساب می‌آید. پتاسیم به انقباضات عضلانی کمک می‌کند. پایین بودن پتاسیم خون می‌تواند روی تعادل انقباض عضلات تأثیر بگذارد و باعث انقباضات کنترل نشده و طولانی مدت شود که به عنوان کرامپ شناخته می‌شوند.

•     ضعف و گرفتگی عضلات: گرفتگی عضلانی، انقباضات ناگهانی عضلات است. زمانی که سطح پتاسیم خون پایین است این اتفاق رخ می‌دهد و ممکن است دردناک باشد.

•     مشکلات گوارشی:کمبود پتاسیم ممکن است باعث مشکلاتی مانند نفخ، یبوست و گرفتگی‌های شکم تخت شود. این موضوع حرکت غذا را از طریق سیستم گوارشی کند می‌کند.

•     ضربان غیر طبیعی قلب: پتاسیم نقش کلیدی در تنظیم ضربان قلب شما دارد. اگر میزان پتاسیم پایین باشد، ممکن است باعث ضربان قلب نامنظم به نام آریتمی قلب شود که می‌تواند نشانه یک بیماری جدی قلبی باشد.

•     مشکلات تنفسی: پتاسیم به انبساط و انقباض ریه‌ها کمک می‌کند، بنابراین کمبود پتاسیم ممکن است منجر به تنگی نفس شود.

•     مور مور شدن یا بی‌حسی در بدن: سوزن سوزن یا مور مور شدن و بی حسی مداوم در بدن ممکن است نشانه‌ای از اختلال در عملکرد عصبی به دلیل کمبود پتاسیم باشد.

•     تکرر ادرار (پلی‌یوری) و احساس نیاز به نوشیدن مداوم آب: گاهی کمبود پتاسیم می‌تواند عملکرد کلیه برای تنظیم تعادل مایعات و الکترولیت بدن را مختل کند. در این شرایط ممکن است فرد تکرر ادرار پیدا کرده و احساس تشنگی در او افزایش پیدا می‌کند.

•     فشار خون بالا: پتاسیم نقش مهمی در تنظیم سطح سدیم بدن دارد. وقتی سطح پتاسیم پایین است، کلیه‌ها سدیم بیشتری را در بدن نگه می‌دارند که منجر به افزایش فشار خون می‌شود.

بیشتر بخوانید:کمبود کدوم ویتامین ها باعث نگرانی و استرس میشه؟

 برای کمبود پتاسیم چی بخوریم ؟

میزان توصیه شده مصرف پتاسیم به‌صورت روزانه، ۳۴۰۰ میلی گرم برای مردان بالغ و ۲۶۰۰ میلی گرم برای زنان بالغ است.

چنانچه کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی در شما تشخیص داده شد، از غذاهای زیر استفاده کنید:

•     عدس

•     پرتقال

•     موز

•     زردآلو خشک یا برگه زردآلو

•     شیر کم چرب

•     اسفناج و بروکلی

•     برنج قهوه‌ای

•     ماست