پیشگیری از آلزایمر چگونه ممکن است؟

آلزایمر یا زوال عقل نوعی بیماری است که مغز را تحت تاثیر قرار داده و فرد مبتلا ممکن است در اثر ابتلا به آلزایمر حافظه کوتاه مدت یا بلند مدت خود را فراموش کند. راه حل هایی برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر وجود دارد که در این مطلب به خلاصه شرح دادیم.

انجام فعالیت های ورزشی

انجام فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راه های پیشگیری و یا حداقل کاهش درصد ابتلا به آلزایمر است. برای قلب، گردش خون، وزن و سلامت روان شما مفید می باشد. با توجه به ویژگی های جسمانی ورزش کنید و از نشستن طولانی مدت خودداری کنید.

مصرف غذای سالم

•     حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مخصوصا پهن برگ ها مثل بروکلی، اسفناج و کاهو در روز بخورید.

•     حداقل دو بار در هفته پروتئین (مانند ماهی روغنی، لوبیا، حبوبات، تخم مرغ یا گوشت) مصرف کنید.

•     مصرف قند رو محدود کنید و مراقب نمک پنهان باشید.

•     غذاهای نشاسته ای مثل نان، سیب زمینی و ماکارونی بخورید.

•     چربی اشباع کمتری بخورید.

•     در روز به میزان کافی مایعات (آب، شیر کم چرب و نوشیدنی های بدون قند) مصرف کنید.

•     برای پیشگیری از آلزایمر عسل طبیعی، کنجد و امگا3، روغن کنجد، ویتامین E و کشمش بخورید.

عدم مصرف دخانیات

اگه سیگار می‌کشید، خودتان را در معرض خطر ابتلا به آلزایمر قرار می‌دهید. سیگار آسیب زیادی به گردش خون در سراسر بدن از جمله رگ های خونی در مغز، قلب و ریه ها وارد می‌کند.

ذهن را ورزش بدهید

فعال نگه داشتن ذهن احتمال خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر رو کاهش می‌دهد.

به طور منظم خودتان رو از نظر ذهنی به چالش بکشید. با این کار توانایی مغز رو برای مقابله با بیماری‌ها افزایش می دهید.

•     برای یک مدرک، دوره آموزشی یا فقط برای سرگرمی مطالعه کنید.

•     یک زبان جدید یاد بگیرید.

•     پازل، جدول کلمات متقاطع یا آزمون انجام بدید.

•     بازی های کارتی یا بازی های رومیزی انجام بدید.

•     کتاب های چالش برانگیز بخوانید یا بنویسید.

•      سعی کنید با افرادی که برای شما مهم هستن در تماس باشید.

نوشیدن کافی مایعات

کم آبی مهم ترین فاکتور متغیر برای از دست دادن حافظه هست. به مقدار کافی مایعات بنوشید و از مصرف نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید. (می‌تونید از یادآورهای ایمپو برای نوشیدن آب کمک بگیرید.)

ماهی بخورید

ماهی سرشار از فسفر بوده و اکثر دانشمندان معتقدن مصرف ماهی و غذاهای دریایی برای جلوگیری و حتی درمان آلزایمر موثر است. ماهی غذای مغز است و افرادی که در هفته حداقل یه بار ماهی کبابی مصرف می‌کنند، از ماده خاکستری مغزشان بهتر مراقبت می‌شود.

مراقب ضربه به سر باشید

هرگونه ضربه به سر احتمال آلزایمر رو بالا می‌برد. ورزش هایی که امکان اصابت یک شی به سر وجود دارد مثل فوتبال، والیبال و… که این نگرانی بین افرادی که به انجام این ورزش‌ها مشغول هستند وجود دارد که اگر بیش از اندازه این ضربه ها به سر وارد بشه سلامت مغز رو می تواند به خطر بیندازد پس بهتر است بیشتر مراقب باشید.

مراقبت از دندان ها

بیماری لثه ای گینوییت باعث تولید نوعی پروتئین می‌شود که منجر به از بین رفتن حافظه و در نهایت آلزایمر می‌شود. به طور منظم مسواک بزنید. از دهانشویه برای تقویت لثه‌ استفاده کنید.