می خوای سیستم ایمنی بدنت بترکونه؟ این ویتامین ها رو صبح ها بخور

ویتامین ها باید در زمان درست مصرف شوند تا بیشترین و بهترین تاثیر را روی سلامت بدن بگذارند و برای این مسئله بهتر است درباره زمان درست مصرف ویتامین ها اطلاع داشته باشید. زمان استفاده از یک سری در صبح و حتی گاهی با وعده صبحانه می باشد. در ادامه ویتامین هایی که باید صبح مصرف شوند تا سلامت بدن را بهبود بخشند؛ معرفی شده اند.

ویتامین هایی که زمان مصرفشان صبح ها است

ویتامین C

این ویتامین قوی‌ترین محافظ در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها است. بهتر است ویتامین C را با صبحانه یا بلافاصله بعد از آن مصرف کنید تا جذب بهینه‌ای داشته باشد.

ویتامین D

معروف به ویتامین نور خورشید، برای سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی ضروری است. مصرف آن بهتر است با یک وعده غذایی چرب، مانند صبحانه‌ای که شامل تخم مرغ یا آووکادو است، صورت گیرد.

بیشتر بخوانید:منیزیم رو کی استفاده کنیم تا بیشترین تاثیر رو بذاره؟

زینک

این ماده معدنی برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی حیاتی است. زینک را می‌توانید در ابتدای روز، قبل یا بعد از صبحانه مصرف کنید.

ویتامین E

یک آنتی‌اکسیدان قوی که به حفاظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. ویتامین E را می‌توانید با صبحانه یا بعد از آن مصرف کنید.

ویتامین های گروه ‌‌B

بهترین زمان برای مصرف ویتامین B بعد از بیدار شدن از خواب است. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف ویتامین B در عصر یا اواخر روز می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از تأثیر منفی بر خواب، سعی کنید ویتامین‌های گروه B را صبح‌ها ترجیحاً همراه با غذا مصرف کنید تا جذب آنها به حداکثر برسد. البته در برخی موارد توصیه می‌شود افرادی که دچار کمبود B۱۲ هستند، مکمل‌های B۱۲ را با معده خالی همراه با آب مصرف کنند تا جذب حداکثری را افزایش دهند.

مصرف ویتامین‌های B در آغاز روز، به دلیل نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی، اغلب توصیه می‌شود. گفتنی است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بی‌خطر است.

• B۲ در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.

• B۳ در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می‌شود.

• B۵ در بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت می‌شود.

• B۶ در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.

• B۷ در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت می‌شود.

• B۹ در جگر، حبوبات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.

• B۱۲ در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنی‌شده یافت می‌شود.

بیشتر بخوانید:کلسیم رو باید شب ها مصرف کنیم یا روز؟

نکته‌های کلیدی برای مصرف ویتامین‌ها

•     اطمینان حاصل کنید که ویتامین‌ها را با غذا مصرف می‌کنید تا جذب بهتری داشته باشند.

•     مصرف ویتامین‌ها باید به صورت منظم و مطابق دوز توصیه شده باشد.

•     ترکیب مصرف ویتامین‌ها با یک رژیم غذایی متعادل و سالم اهمیت دارد.