خداحافظی با ویتامین دی و سلام به ریزش مو!

ویتامین دی از بهترین ویتامین ها برای بدن است که در انواع ماهی ها، قارچ و پنیر وجود دارد. از مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین دی، ریزش مو است. کسانی که ریزش مو سکه ای دارند اغلب از کمبود ویتامین دی رنج می برند. اینفوگیاهی در ادامه از تاثیرات مصرف ویتامین دی بر رشد مو و جلوگیری از ریزش مو صحبت می کند.

ویتامین دی و پیشگیری از ریزش مو

ویتامین D یک ماده مغذی مهم و ضروری برای سلامتی بدن و از دسته ویتامین‌های محلول در چربی است که باعث تقویت سیستم ایمنی، کمک به استحکام استخوان‌ها و سلامت پوست می‌شود. میزان ناکافی این ویتامین، آسیب‌های زیادی به بدن وارد می‌کند. برای مثال کمبود ویتامین D و ریزش مو اثر مستقیمی دارند.

ویتامین D علاوه بر این، از بدن در برابر بیماری‌هایی مانند دیابت، ام اس، سرطان، بیماری‌های قلبی و افسردگی نیز محافظت می‌کند. این ویتامین همچنین رشد سلولی را تحریک و به ایجاد فولیکول‌های جدید مو کمک می‌کند.

اصلی‌ترین روش‌ جذب ویتامین D، قرار گرفتن در معرض آفتاب است (به صورت کنترل‌شده). همچنین می‌توان با مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای و برخی غذاها این ماده مغذی را دریافت کرد.

ریزش مو یکی از علائم کمبود ویتامین D است. کمبود ویتامین D باعث بروز آلوپسی آره‌آتا یا همان ریزش موی منطقه‌ای و مشکلاتی مانند نرمی استخوان، پوکی استخوان (کاهش تراکم استخوان)، استئوآرتریت (آرتروز)، بیماری‌های قلبی و سرطان می‌شود.

بیشتر بخوانید:نکاتی که لازم است درباره ویتامین D بدانید!

میزان توصیه‌شده مصرف ویتامین D چقدر است؟

•     هر فرد از سن 1 سالگی به بعد باید روزانه 600 واحد بین‌المللی (IU) (معادل 15 میکروگرم) ویتامین D دریافت کند.

•     نوزادان زیر 1 سال باید 400 واحد ویتامین D دریافت کنند.

•     برای افراد بالای 70 سال، میزان مصرف پیشنهادی ویتامین دی، 800 واحد (20 میکروگرم) است.

بهتر است قبل از مصرف مکمل ویتامین D با مراجعه به پزشک، میزان ویتامین D بدنتان را به کمک آزمایش خون تعیین کنید.

با دریافت میزان کافی ویتامین D به‌صورت روزانه، می‌توان رشد مو، سلامت استخوان و آزادسازی کلسیم از استخوان را در سطح طبیعی حفظ کرد.

چرا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می‌شود؟

برخی از شواهد نشان می‌دهند کمبود ویتامین D باعث ریزش و بروز مشکلات دیگری در مو می‌شود. ویتامین D فولیکول‌های مو را برای رشد بیشتر تحریک می‌کند؛ بنابراین، وقتی بدن با کمبود این ویتامین مواجه شود، رشد مو تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

نتایج یک مقاله مروری در سال 2019 نشان می‌دهد بین کمبود ویتامین D با آلوپسی آره‌آتا یا ریزش موی سکه‌ای که نوعی بیماری خودایمنی با علامت ریزش شدید مو است، ارتباط وجود دارد. بسیاری از مطالعات استفاده‌شده برای تدوین این مقاله مروری نشان می‌دهند افراد مبتلا به آلوپسی آره‌آتا، دچار کمبود ویتامین D هستند.

همچنین برخی از تحقیقات نشان می‌دهند علائم ریزش موی سکه‌ای ممکن است در افرادی که سطح ویتامین D آن‌ها پایین است، شدیدتر باشد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است ارتباطی بین سطح پایین ویتامین D و ریزش مو با الگوی زنانه که رایج‌ترین نوع ریزش مو در بین زنان است، وجود داشته باشد. با این حال، برای تأیید چنین ارتباطی، باید تحقیقات بیشتری انجام شود. به‌منظور تأیید فواید ویتامین D برای رشد مو نیز پژوهش‌های گسترده‌تری لازم است.

بیشتر بخوانید:با مصرف این ویتامین خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش بدهید

ویتامین D چگونه بر مو تأثیر می‌گذارد؟

سلامت بسیاری از بخش‌های بدن از جمله پوست و مو تحت تأثیر ویتامین D است. این ویتامین همچنین در ایجاد فولیکول‌های جدید مو نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند. فولیکول‌های مو منافذ کوچکی هستند که موهای جدید از داخل آن‌ها رشد می‌کنند. فولیکول‌های جدید علاوه بر کمک به حفظ ضخامت تارهای مو، از ریزش زودهنگام موها نیز جلوگیری می‌کنند؛ بنابراین، دریافت مقادیر کافی ویتامین D برای رشد مو و همچنین رشد مجدد موهایی که ریخته‌اند، ضروری است.

علائم کمبود ویتامین D

کسانی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است تا مدت‌ها هیچ علامت مشهودی نداشته باشند یا علائم آن‌ها غیر اختصاصی باشد و با گذشت زمان تغییر کند.

اما به طور کلی، علائم کمبود ویتامین D عبارت‌اند از:

•     تغییر خلق‌وخو مانند افسردگی یا اضطراب

•     شکستگی‌های مکرر استخوان در بدن

•     کند شدن روند بهبود زخم

•     پوکی استخوان (کاهش تراکم استخوان)

•     ضعف عضلانی

•     بروز فشار خون بالا یا وخیم‌تر شدن آن

•     خستگی مداوم

•     درد مزمن

•     ناباروری

•     کاهش استقامت و توان بدنی

•     ریزش مو

بیشتر بخوانید:چرا آقایون باید ویتامین D مصرف کنند؟

روش‌هایی برای پیشگیری از کمبود ویتامین D و ریزش مو

• اولین قدم برای رفع ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین D، قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز (پیش از ساعت 10 صبح و پس از ساعت 4 بعد از ظهر) و خوردن غذاهای حاوی ویتامین D است. برای افزایش این فواید، می‌توان با نظر پزشک از مکمل‌های ویتامین D نیز استفاده کرد.

موهای شکننده یا کم‌پشت به درمان‌های تخصصی‌تری نیاز دارند؛ بنابراین، در صورت داشتن ریزش مو بهتر است موارد زیر را برای پیشگیری از شکنندگی بیشتر موها رعایت کنید:

•     هنگام برس زدن، موها را نکشید.

•     موها را به شکل دم اسبی و گوجه‌ای نبندید؛ زیرا باعث کشیده شدن ریشه مو می‌شود.

•     از نرم‌کننده‌های طبیعی و ملایم استفاده کنید.

•     نرم‌کننده را به ریشه موهای خود نزنید. نرم‌کننده‌های مو محصولات مختص ساقه موها هستند و در صورت تماس با فولیکول می‌توانند موجب ریزش مو شوند.

•     برای جلوگیری از گره خوردن موها، هنگام خواب آن‌ها را ببافید اما دقت کنید حالت شل و آزاد داشته باشد.

•     از روبالشی ساتن یا ابریشم استفاده کنید. تماس موها با روبالشی نخی، موجب خشک‌شدن و شکنندگی موها می‌شوند.