خواب آلودگی زیاد؛ کمبود ویتامین یا خسته از کار زیاد؟

خواب زیاد از نشانه های کمبود ویتامین است که در خستگی و خواب آلودگی نمایان می شود. ویتامین هایی مانند ویتامین دی و یا برخی از ویتامین های گروه ب باعث حس خواب آلودگی دائمی می شوند. در ادامه اینفوگیاهی درباره ویتامین هایی که کمبود آن ها باعث زیاد خوابیدن و خواب آلودگی می شوند را معرفی کرده است.

ویتامین D، خستگی و خواب زیاد

تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین D می‌تواند باعث خستگی شود و مصرف مکمل‌های آن می‌تواند شدت خستگی را در افراد مبتلا به کمبود این ویتامین کاهش دهد. همچنین، مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین D با افزایش میزان اضطراب و افسردگی نیز مرتبط است، به‌ویژه در افراد مسن. مصرف قرص ویتامین D می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و کاهش احساس خواب‌آلودگی کمک کند.

بهترین منابع ویتامین D شامل ماهی‌های چرب و روغن کبد ماهی هستند. چاقی نیز به‌عنوان یک عامل خطر برای کمبود ویتامین D شناخته می‌شود. افراد چاق بیش از سایرین احساس خواب‌آلودگی دارند و تحقیقات نشان داده است که بین کمبود ویتامین D، چربی شکم و افزایش وزن در بزرگسالان، به‌ویژه در مردان، ارتباط وجود دارد.

بیشتر بخوانید:بیماری های ناشی از کمبود ویتامین های مختلف

خواب زیاد و کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 (کوبالامین) در ساخت DNA نقش دارد و به حفظ سلامت سلول‌های عصبی و گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. کمبود ویتامین B12 در افراد بالای 50 سال و افرادی که شرایط خاصی مانند مشکلات گوارشی و برخی از انواع کم‌خونی دارند، شایع‌تر است و می‌تواند باعث خستگی، ضعف، از دست دادن حافظه و سایر مشکلات سیستم عصبی شود.

کم‌خونی مگالوبلاستیک که ناشی از کمبود ویتامین B12 است، می‌تواند باعث احساس خستگی شدید و خواب زیاد شود؛ زیرا گلبول‌های قرمز کافی برای حمل اکسیژن در بدن وجود ندارند. پزشک می‌تواند با توجه به عادت‌های غذایی و وضعیت سلامتی فرد، بهترین راه را برای جلوگیری از کمبود این ویتامین توصیه کند که یکی از این راه‌ها مصرف قرص ویتامین B12 است. بهترین منابع ویتامین B12 عبارت‌اند از:

•     جگر گاو

•     صدف‌ها

•     گوشت ماهی و مرغ

•     تخم‌مرغ

•     شیر

•     پنیر

•     غلات صبحانه غنی شده

•     مخمرها

بیشتر بخوانید:با کمبود کدام ویتامین احساس لرزش بدن می کنیم؟

کمبود ویتامین B9 دلیل خواب زیاد

سطوح پایین ویتامین B9 می‌تواند منجر به کم‌خونی مگالوبلاستیک شود و فرد دچار ضعف و بی‌حالی شود. خستگی و مشکل در تمرکز نیز از علائم کمبود اسید فولیک هستند که می‌توانند دلیلی برای خواب زیاد باشند. منابع غذایی اسید فولیک عبارت‌اند از:

•     جگر گاو

•     مارچوبه

•     کلم بروکسل

•     سبزیجات با برگ سبز تیره از جمله اسفناج

•     پرتقال و آب پرتقال

•     سایر میوه‌ها و آب‌میوه‌ها

•     بادام زمینی و سایر آجیل‌ها