اینفوگیاهی
  • گیاهان دارویی
  • میوه ها
  • سبزیجات
  • مراقبت های پوست و مو
  • رژیم غذایی
  • گیاه خواری و خام خواری
نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
  • گیاهان دارویی
  • میوه ها
  • سبزیجات
  • مراقبت های پوست و مو
  • رژیم غذایی
  • گیاه خواری و خام خواری
نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
اینفوگیاهی
نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
خواص ویتامین B2 یا ریبوفلاوین

بررسی ویتامین B2 (ریبوفلاوین) وعملکردهای آن

23 آبان 1400
در ویتامین ها و مواد معدنی
مدت زمان مطالعه: 11 دقیقه
0
A A
0
109
بازدید
  • نحوه عملکرد ویتامین B2
  • چه بیماری‌هایی با  ویتامین B2 درمان می‌شود؟
  • خواص ویتامین B2
  • علائم کمبود ویتامین B2
  • مکمل‌های ویتامین B2
  • مواد غذایی حاوی ویتامین  B2
  • عوارض ناشی از مصرف زیاد ویتامین B2
  • احتیاط

ویتامین B2 مایع زرد رنگی است که تا حدودی در آب محلول بوده و  باعث تبدیل غذا به انرژی می‌شود و چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها را با همکاری برخی از آنزیم‌ها به شکلی قابل استفاده برای سلول‌ها تبدیل می‌کند. کمبود ویتامین B2 شایع است و این ویتامین به راحتی توسط نور خورشید و مواد قلیایی از بین می‌رود.

نحوه عملکرد ویتامین B2

ریبوفلاوین باعث رشد و عملکرد سالم مکانیسم تولید مثل می‌شود و در اوایل دوران بارداری می‌تواند به رشد طبیعی جنین کمک کند. ویتامین B2 برای ساخت مو، پوست و ناخن و همچنین، برای بینایی ضروری است. ریبوفلاوین دارای ویژگی‌های آنتی اکسیدانی است و با کمک به ساخت آنتی بادی یعنی پروتئین‌های خونی که مواد خارجی را می‌یابند و از بین می‌برند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. کمبود ریبوفلاوین می‌تواند عملکرد ویتامین B6 را متوقف کند.

چه بیماری‌هایی با ویتامین B2 درمان می‌شود؟

مشکلات بینایی: ویتامین B2 ویتامین برای توانایی دید مفید است و به کاهش فشار چشم نیز کمک می‌کند.

تمرکز و هوشیاری: افرادی که به میزان مناسب ویتامین B2 مصرف می‌کنند، احتمالاً در آزمون‌های سنجش عملکرد ذهنی بهتر عمل می‌کنند.

مشکلات زنان: ریبوفلاوین ویتامین B2 را به شکل فعال آن تبدیل می‌کند و معمولاً  از چشم در برابر آب مروارید محافظت می‌کند. این مکمل‌هایی موجود است که برای از بین بردن سندرم پیش از قاعدگی یا اختلالات یائسگی طراحی شده‌اند.

 ترک و زخم لب: ويتامين B2 موجب کاهش التهاب زبان و لب‌ها و آفت دهان می‌شود.

خواص ویتامین B2

  • در ساخت گلبول‌های قرمز خون مؤثر است.
  • به عملکرده‌ای سلولی که به شما انرژی می‌دهند، کمک می‌کند.

علائم کمبود ویتامین B2

  • خارش چشم
  • حساس شدن به نور زیاد
  • اگزما
  • آفت
  • تب خال و ترک لب
  • ریزش مو

مکمل‌های ویتامین B2

قرص‌های مولتی ویتامین معمولاً حاوی ۱. ۶ میلی‌گرم ویتامین B2 هستند که برای حفظ سلامت یک فرد معمولی و پیشگیری از کمبود آن کافی است. در طول بارداری، شیردهی و هنگام وجود استرس (ازجمله اضطراب، اضافه کاری، بیماری و بعد از جراحی)، دوز اندک بالاتری از آن مورد نیاز است. در مواقعی مانند وجود سردردهای میگرنی تا ۵۰ میلی‌گرم و حتی دوز بالاتری نیز می‌تواند تجویز شود. سلنیوم جذب این ویتامین در روده را بهبود می‌بخشد. بهتر است در زنانی که قرص ضد بارداری مصرف می‌کنند؛ افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند؛ افراد مبتلا به دیابت، خام‌گیاه‌خواران، افراد مسن و الکلی‌های شدید، مصرف روزانه ریبوفلاوین افزایش یابد.

مکمل های ویتامین  B2 (ریبوفلاوین)

مواد غذایی حاوی ویتامین B2

خوردن دو پیاله بزرگ غلات صبحانه غنی شده با شیر بدون چربی RDA ریبوفلاوین را تأمین می‌کند. ویتامین b2  در مایع غذا حل می‌شود، اما توسط حرارت دادن از بین نمی‌رود. برای پیشگیری از نابودی ریبوفلاوین توسط نور خورشید، مواد غذایی باید در جای تاریک نگه‌داری شوند.

  • عصاره مخمر
  • غلات کامل
  • جگر
  • غلات صبحانه غنی شده
  • سبزیجات برگ پهن سبز

“مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان:1/6میلی‌گرم است. “

عوارض ناشی از مصرف زیاد ویتامین B2

ویتامین B2 در بدن ذخیره نمی‌شود؛ از این رو به ندرت پیش می‌آید که بیش ازمقدار مورد نیاز در بدن وجود داشته باشد. به هرحال، اگر ریبوفلاوین به هر دلیلی بیش از اندازه مصرف شود، به کبد آسیب رسانده و برای آن مضر است.

احتیاط

ویتامین B2 مسمومیت زا نیست، اما مصرف بیش از حد آن رنگ ادرار را به زرد به سبز روشن تبدیل می‌کند. افراد مستعد ابتلا به آب مروارید نباید روزانه بیش از ۱۰ میلی گرم ریبوفلاوین مصرف کنند.

نوشته‌های مرتبط

ویتامین ها
ویتامین ها و مواد معدنی

چند سوال رایج درباره ویتامین‌ها

16 فروردین 1401
103
ویتامین محلول در آب
ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین‌های محلول در آب و محلول در چربی

14 فروردین 1401
97
علائم کمبود ویتامین
ویتامین ها و مواد معدنی

چگونه به کمبود ویتامین پی ببریم؟

28 بهمن 1400
100
مولتی ویتامین چیست
ویتامین ها و مواد معدنی

هر آنچه که باید درباره‌‌ی مولتی ویتامین‌‌ها بدانید

27 بهمن 1400
102
نوشته بعدی
خواص ویتامین B3 یا نیاسین

درباره ویتامین B3 (نیاسین) بیشتر بدانیم!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین مطالب

  • پنیر گیاهی

    پنیر وگان (گیاهی) و انواع آن

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • مضرات گوشت خواری

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • جوشانده های گیاهی؛ درمانی موثر برای ریزش مو

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • درمان ریزش مو با روغن تراپی | روغن تراپی مو

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • بروکلی، سبزی ضد سرطان

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
Facebook Telegram Instagram

اخبار

درباره ما

تماس با ما

فهرست منابع

اینفوگیاهی

با گـیاهـان سـالم بمـانیم

خبرنامه

© 2021سایت اینفوگیاهی - طراحی سایت شرکت فناوری اطلاعات پندار.

نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
  • گیاه خواری و خام خواری
  • رژیم غذایی
  • گیاهان دارویی
  • سبزیجات
  • میوه ها
  • مراقبت های پوست و مو
  • اخبار
  • تماس با ما

© 2021سایت اینفوگیاهی - طراحی سایت شرکت فناوری اطلاعات پندار.

Welcome Back!

از طریق فرم زیر وارد حساب خود شود

رمز‌عبور را فراموش کرده‌اید؟ ثبت‌نام

ایجاد حساب جدید!

برای ثبت نام، فرم زیر را تکمیل کنید

تکمیل همه موارد الزامی است. ورود

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

ورود