اینفوگیاهی
  • گیاهان دارویی
  • میوه ها
  • سبزیجات
  • مراقبت های پوست و مو
  • رژیم غذایی
  • گیاه خواری و خام خواری
  • سایر موضوعات

    بارداری

    کودکان

    دانستنی های سلامت

    روغن گیاهی

    عرقیات گیاهی

    دانه ها

    ویتامین ها و مواد معدنی

    داروهای گیاهی

    خشکبار

    ادویه جات

    طب سنتی

    طبع و مزاج

    بیماری ها

    نوشیدنی ها

نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
  • گیاهان دارویی
  • میوه ها
  • سبزیجات
  • مراقبت های پوست و مو
  • رژیم غذایی
  • گیاه خواری و خام خواری
  • سایر موضوعات

    بارداری

    کودکان

    دانستنی های سلامت

    روغن گیاهی

    عرقیات گیاهی

    دانه ها

    ویتامین ها و مواد معدنی

    داروهای گیاهی

    خشکبار

    ادویه جات

    طب سنتی

    طبع و مزاج

    بیماری ها

    نوشیدنی ها

نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
اینفوگیاهی
نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
خواص ویتامین B2 یا ریبوفلاوین

بررسی ویتامین B2 (ریبوفلاوین) وعملکرد های آن

5 بهمن 1401
در ویتامین ها و مواد معدنی
مدت زمان مطالعه: 14 دقیقه
0
A A
0
125
بازدید
  • نحوه عملکرد ویتامین B2
  • چه بیماری‌ هایی با  ویتامین B2 درمان می‌ شود؟
  • خواص ویتامین B2
  • علائم کمبود ویتامین B2
  • مکمل‌ های ویتامین B2
  • مواد غذایی حاوی ویتامین  B2
  • عوارض ناشی از مصرف زیاد ویتامین B2
  • احتیاط

ویتامین B2 مایع زرد رنگی است که تا حدودی در آب محلول بوده و  باعث تبدیل غذا به انرژی می‌ شود و چربی‌ ها، پروتئین‌ ها و کربوهیدرات‌ ها را با همکاری برخی از آنزیم‌ ها به شکلی قابل استفاده برای سلول‌ ها تبدیل می‌ کند. کمبود ویتامین B2 شایع است و این ویتامین به راحتی توسط نور خورشید و مواد قلیایی از بین می‌ رود. با ما همراه باشید تا بیشتر با خواص ویتامین B2 آشنا شوید.

نحوه عملکرد ویتامین B2

ریبوفلاوین باعث رشد و عملکرد سالم مکانیسم تولید مثل می‌ شود و در اوایل دوران بارداری می‌ تواند به رشد طبیعی جنین کمک کند. ویتامین B2 برای ساخت مو، پوست و ناخن و همچنین برای بینایی ضروری است. ریبوفلاوین دارای ویژگی‌ های آنتی اکسیدانی است و با کمک به ساخت آنتی بادی یعنی پروتئین‌ های خونی که مواد خارجی را می‌ یابند و از بین می‌ برند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌ کنند. کمبود ریبوفلاوین می‌ تواند عملکرد ویتامین B6 را متوقف کند.

چه بیماری‌ هایی با ویتامین B2 درمان می‌شود؟

مشکلات بینایی: ویتامین بB2 ویتامین برای توانایی دید مفید است و به کاهش فشار چشم نیز کمک می‌ کند.

تمرکز و هوشیاری: افرادی که به میزان مناسب ویتامین B2 مصرف می‌ کنند احتمالاً در آزمون‌ های سنجش عملکرد ذهنی بهتر عمل می‌ کنند.

مشکلات زنان: ریبوفلاوین ویتامین B2 را به شکل فعال آن تبدیل می‌ کند و معمولاً از چشم در برابر آب مروارید محافظت می‌ کند. این مکمل‌ هایی موجود است که برای از بین بردن سندرم پیش از قاعدگی یا اختلالات یائسگی طراحی شده‌ اند.

 ترک و زخم لب: ويتامين B2 موجب کاهش التهاب زبان و لب‌ ها و آفت دهان می‌ شود.

خواص ویتامین B2

  • در ساخت گلبول‌ های قرمز خون مؤثر است.
  • به عملکرد های سلولی که به شما انرژی می‌ دهند، کمک می‌ کند.
  • ویتامین B2 در تنظیم فعالیت‌ های غده تیروئید هم مؤثر است.
  • ویتامین B2 در پیشگیری از بیماری‌ های متعددی مانند سردرد های میگرن، آب مروارید، آکنه، حساسیت پوستی، روماتیسم مفصلی و اگزما هم مفید است.

بیشتر بخوانید: ویتامین ها و مکمل های غذایی انرژی زا کدامند؟

علائم کمبود ویتامین B2

  • خارش چشم
  • حساس شدن به نور زیاد
  • اگزما
  • آفت
  • تب خال و ترک لب
  • ریزش مو

مکمل‌ های ویتامین B2

قرص‌ های مولتی ویتامین معمولاً حاوی ۱. ۶ میلی‌ گرم ویتامین B2 هستند که برای حفظ سلامت یک فرد معمولی و پیشگیری از کمبود آن کافی است. در طول بارداری، شیردهی و هنگام وجود استرس (ازجمله اضطراب، اضافه کاری، بیماری و بعد از جراحی)، دوز اندک بالاتری از آن مورد نیاز است. در مواقعی مانند وجود سردرد های میگرنی تا ۵۰ میلی‌گرم و حتی دوز بالاتری نیز می‌ تواند تجویز شود. سلنیوم جذب این ویتامین در روده را بهبود می‌ بخشد. بهتر است در زنانی که قرص ضد بارداری مصرف می‌ کنند، افرادی که به طور منظم ورزش می‌ کنند، افراد مبتلا به دیابت، خام‌ گیاهخواران، افراد مسن مصرف روزانه ریبوفلاوین افزایش یابد.

مکمل های ویتامین  B2 (ریبوفلاوین)

مواد غذایی حاوی ویتامین B2

خوردن دو پیاله بزرگ غلات صبحانه غنی شده با شیر بدون چربی RDA ریبوفلاوین را تأمین می‌ کند. ویتامین B2 در مایع غذا حل می‌ شود اما توسط حرارت دادن از بین نمی‌ رود. برای پیشگیری از نابودی ریبوفلاوین توسط نور خورشید، مواد غذایی باید در جای تاریک نگهداری شوند.

  • عصاره مخمر
  • غلات کامل
  • جگر
  • غلات صبحانه غنی شده
  • سبزیجات برگ پهن سبز

” مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان: 1/6 میلی‌ گرم است. “

بیشتر بخوانید: تاثیر مولتی ویتامین ها در سلامت بدن

عوارض ناشی از مصرف زیاد ویتامین B2

ویتامین B2 در بدن ذخیره نمی‌ شود. از این رو به ندرت پیش می‌ آید که بیش ازمقدار مورد نیاز در بدن وجود داشته باشد. به هر حال اگر ریبوفلاوین به هر دلیلی بیش از اندازه مصرف شود به کبد آسیب رسانده و برای آن مضر است.

احتیاط

ویتامین B2 مسمومیت زا نیست، اما مصرف بیش از حد آن رنگ ادرار را به زرد به سبز روشن تبدیل می‌ کند. افراد مستعد ابتلا به آب مروارید نباید روزانه بیش از ۱۰ میلی گرم ریبوفلاوین مصرف کنند.

تگ‌ها: عملکرد ویتامین B2 در بدنغذاهای حاوی ویتامین B2کمبود ویتامین B2مضرات مصرف زیاد ویتامین B2مکمل های ویتامین B2ویتامینویتامین B2

نوشته‌های مرتبط

ویتامین C
ویتامین ها و مواد معدنی

20 ماده غذایی سرشار از ویتامین C

7 خرداد 1402
120
غذاهای تامین کننده ویتامین b12
ویتامین ها و مواد معدنی

هفت منبع ویتامین B12 برای افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی

23 فروردین 1402
931
غذاهای حاوی آهن
ویتامین ها و مواد معدنی

انواع غذاهای غنی از آهن

19 فروردین 1402
590
فیبر
رژیم غذایی

کدام مواد غذایی فیبر بیشتری دارند؟ | اهمیت فیبر در رژیم غذایی

14 فروردین 1402
363
نوشته بعدی
سماق

آن چه از خواص سماق بهتر است بدانید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین مطالب

  • درمان ریزش مو با جوشانده های گیاهی

    جوشانده های گیاهی، درمانی موثر برای ریزش مو

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • خواص دارویی و درمانی زردچوبه

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • پنیر وگان (گیاهی) و انواع آن

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • با شوینده های طبیعی از ریزش مو در امان باشید

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0
  • همه آنچه که باید درباره ویتامین A بدانید!

    0 اشتراک‌گذاری‌ها
    اشتراک‌گذاری 0 Tweet 0

آخرین مقالات

  • رشد سریع مو با روغن گیاهی رزماری
  • رفع گرمازدگی با انواع میوه ها و سبزیجات | درمان گرمازدگی
  • رژیم غذایی مفید در بارداری
  • مزایای مصرف عناب
  • 20 ماده غذایی سرشار از ویتامین C
  • تاثیرات قند های طبیعی و مصنوعی در بدن
  • طالبی و خواص آن
  • خواص خوراکی ماش | تهیه جوانه ماش
Facebook Telegram Instagram

اخبار

درباره ما

تماس با ما

فهرست منابع

اینفوگیاهی

با گـیاهـان سـالم بمـانیم

خبرنامه

© 2021سایت اینفوگیاهی - طراحی سایت شرکت فناوری اطلاعات پندار.

نتیجه‌ای وجود ندارد
مشاهده تمام نتایج
  • گیاه خواری و خام خواری
  • رژیم غذایی
  • گیاهان دارویی
  • سبزیجات
  • میوه ها
  • مراقبت های پوست و مو
  • اخبار
  • تماس با ما

© 2021سایت اینفوگیاهی - طراحی سایت شرکت فناوری اطلاعات پندار.

Welcome Back!

از طریق فرم زیر وارد حساب خود شود

رمز‌عبور را فراموش کرده‌اید؟ ثبت‌نام

ایجاد حساب جدید!

برای ثبت نام، فرم زیر را تکمیل کنید

تکمیل همه موارد الزامی است. ورود

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

ورود