مدیریت استرس و اضطراب | راهکار برای کاهش استرس

کنترل استرس رو جدی بگیر وگرنه این مریضی ها رو می گیری!

۰۵ تیر ۱۴۰۳ | ۲۲:۰۰

مدیریت استرس را جدی بگیرید تا دچار مشکلات گوارشی نشده و پوست و موی سالمی داشته باشید. در ادامه درباره راهکارهای کنترل استرس می خوانید.

لینک کوتاه کپی شد

اگر استرس زیادی داشته و این مسئله باعث بروز مشکلات در زندگی شخصی واجتماعی شما می شود بهتر است هرچه زودتر راهکارهای کنترل استرس را یاد بگیرید چون اضطراب زیاد باعث ضعف سیستم ایمنی شده و ممکن است بیماری ها بیشتر شده و همچنین ریزش مو را در بر دارد. در ادامه مفید ترین راهکارهای کنترل استرس و همچنین پیامدهای استرس را می خوانید.

برخی از راهکار‌های مفید برای کنترل استرس

تکنیک‌های آرامش بخش: این تکنیک‌ها می‌تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند. برخی از تکنیک‌های آرامش بخش محبوب عبارتند از:

تنفس عمیق: چند نفس عمیق و آهسته از طریق بینی خود بکشید و سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید.
مدیتیشن: چند دقیقه را صرف تمرکز بر روی نفس خود یا یک مانترا کنید.
یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن است که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
ماساژ: ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش تنش کمک کند.
ورزش: ورزش منظم یک راه عالی برای کاهش استرس است. فعالیت بدنی اندورفین آزاد می‌کند که مواد شیمیایی در مغز هستند که احساس خوب ایجاد می‌کنند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش متوسط تا شدید داشته باشید.
خواب کافی: زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابید، بدن شما هورمون استرس کورتیزول بیشتری تولید می‌کند. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
رژیم غذایی سالم: خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در حفظ سطح انرژی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. از خوردن غذاهای فرآوری شده، شکر و کافئین زیاد خودداری کنید. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم از بهترین دکتر تغذیه در کرمانشاه به شما پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را مطالعه کنید.
زمان برای خود: زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید اختصاص دهید، خواه خواندن، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت در طبیعت یا معاشرت با عزیزان باشد.
حرف زدن با کسی: صحبت با کسی در مورد استرس خود می‌تواند به شما در احساس بهتر کمک کند. این می‌تواند یک دوست، یکی از اعضای خانواده، یک درمانگر یا هر شخص دیگری باشد که به او اعتماد دارید.
محدود کردن مصرف الکل و کافئین: الکل و کافئین می‌توانند اضطراب را بدتر کنند. اگر احساس استرس می‌کنید، سعی کنید مصرف آنها را محدود کنید.
نه گفتن یاد بگیرید: یاد بگیرید در صورت نیاز “نه” بگویید. تعهد بیش از حد به خود می‌تواند منجر به استرس شود.
کمک حرفه ای بگیرید: اگر با مدیریت استرس خود مشکل دارید، از کمک حرفه‌ای نترسید. یک درمانگر می‌تواند به شما در یادگیری مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم کمک کند.

مضرات استرس بر بدن

استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و همچنین عاملی مهم اما اغلب نادیده گرفته شده در مورد شرایط جدی سلامتی مانند بیماری قلبی و سرطان سینه است. مدیریت موثر استرس می تواند بخش اساسی از پیشگیری و سلامت کلی باشد. اولویت دادن به رفتارهای کاهش دهنده استرس می‌تواند جز حیاتی در حفظ سلامت قلب باشد. در مقادیر کم، می‌تواند مفید باشد و به شما کمک کند تا در موقعیت‌های دشوار تمرکز و عملکرد خود را حفظ کنید. با این حال، استرس مزمن می‌تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد.

در اینجا برخی از راه‌های مختلفی که استرس می‌تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد آورده شده است: