با رژیم شیر و خرما به وزن ایده آل برس

در رژیم شیر و خرما شما باید در همه وعده های غذایی از این دو خوارکی تعذیه کنید. شیر و خرما هر دو سرشار از مواد مغذی هستند با خوردن آن ها مقادیر زیادی از کلسیم٬ روی٬ منیزیم و انواع ویتامین ها را بدن جذب می کند. در این مطلب رژیم شیر و خرما را کاملا توضیج داده و از ضررهای آن نیز گفتیم.

رژیم شیر و خرما چیست؟

رژیم شیر و خرما؛ شامل مقداری خرما است که در طول روز در سه وعده اصلی تقسیم می‌شود و هر وعده شامل ۷ دانه خرما (۲۸ گرم) همراه با یک لیوان شیر کامل یا شیر کم‌چرب است.

معمولاً با رژیم شیر خرما بین ۳ تا ۴ کیلو در هفته وزن کم می‌کنید، زیرا این رژیم کم کالری بوده و علاوه بر این، مخلوط خرما و شیر دارای فواید متعددی مانند چربی، قند، کلسیم، آهن، پروتئین، ویتامین‌ها، فسفر و روی است.

فواید رژیم لاغری شیر و خرما

رژیم شیر و خرما یکی از رژیم‌های کاهش وزن با هدف پاکسازی بدن از سموم مختلف است. می‌توانید از رژیم شیر خرما به مدت دو هفته قبل از شروع رژیم اصلی استفاده کنید تا بدن خود را پاکسازی کنید.

بنابراین، ترکیب خرما با شیر راهی ساده و سریع است که به کاهش وزن در مدت کوتاهی کمک می‌کند. برای این که ببینید چگونه این ترکیب می‌تواند به کاهش وزن و سالم ماندن بدن شما کمک کند، اجازه دهید در مورد فواید سلامتی هر یک از مواد تشکیل‌دهنده به طور جداگانه صحبت کنیم.

خواص خرما

•  کالری موجود در خرما از اکثر میوه‌های تازه بیشتر است و همچنین از کربوهیدرات و پروتئین به دست می‌آید. از آن جایی که در این رژیم هیچ چیز دیگری نمی‌خورید، می‌توانید از خوردن خرما انرژی بگیرید. هر ۱۰۰ گرم خرما ۲۷۷ کالری دارد.

•     خرما با داشتن فیبر بالا می‌تواند حرکات روده را تنظیم کرده و از یبوست جلوگیری کند. در نتیجه خوردن خرما برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.

•     مطالعات نشان می‌دهد که خوردن خرما تاثیر مستقیمی بر سلامت مغز دارد. بنابراین، داشتن یک رژیم ‌غذایی حاوی خرما می‌تواند به شما کمک کند تا عملکرد مغز خود را تقویت کنید و تمرکز خود را در طول روز از دست ندهید.

•     خرما از شیرین‌کننده‌های طبیعی است و می‌تواند جایگزینی عالی برای شکر یا آبنبات باشد، به خصوص برای کسانی که میل شدید به شیرینی دارند.

•     مواد معدنی موجود در خرما مانند فسفر، پتاسیم، کلسیم و منیزیم برای سلامت و تقویت استخوان‌ها مفید هستند.

بیشتر بخوانید:همه چیز درباره رژیم مدیترانه ای

خواص شیر

•     شیر منبعی غنی از پروتئین است که ضروری‌ترین ماده برای بدن شناخته می‌شود. از آن جایی که حاوی ۹ اسید آمینه ضروری است که می‌توانند عملکرد بدن را بهبود بخشند، به‌عنوان یک “پروتئین کامل” در نظر گرفته می‌شود.

•     برای ساختن استخوان‌های قوی و سالم، بدن به کلسیم، فسفر، پتاسیم، پروتئین و ویتامین K2 نیاز دارد که همه آن‌ها را می‌توانید در شیر پیدا کنید.

•     شیر از آن جایی که پروتئین بالایی دارد از پرخوری جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند.

• مخلوط خرما و شیر می‌تواند به کاهش وزن بدون از دست دادن ویتامین، مواد معدنی یا احساس خستگی کمک کند. شیر پروتئین و خرما فیبر دارد. هر دو مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. اما، تنها مصرف این دو ماده ‌غذایی برای مدت طولانی مناسب نیست و عوارض زیادی دارد.

مضرات کاهش وزن با رژیم شیر و خرما

بدن کم آب می شود

افرادی که از رژیم لاغری شیر و خرما پیروی می‌کنند، مایعات کمتری می‌نوشند تا وزن آب بدن را کاهش دهند که این امر منجر به کم آبی بدن می‌شود.

برای برخی افراد نامناسب است

برخی از افراد ممکن است قادر به تحمل یا هضم شیر نباشند. برخی از زنان ممکن است پس از نوشیدن مقدار زیادی از آن احساس ناراحتی کنند. بنابراین پیروی از این رژیم برای هیچ خانمی توصیه نمی‌شود، حتی آن‌هایی که به شیر حساسیت ندارند.

همیشه خوردن انواع مختلف مواد غذایی برای بدن ضروری است. اگر چه خرما و شیر حاوی برخی از مواد مورد نیاز بدن هستند، اما این رژیم همچنان فاقد بسیاری از مواد مغذی مهم برای بدن است. بنابراین این رژیم توصیه نمی‌شود.

قند خون را افزایش می دهد

خوردن خرمای زیاد ممکن است عوارض جانبی نیز داشته ‌باشد. با توجه به این که خرما منبع عالی قند است، خوردن مقدار زیادی از آن ممکن است بر سطح قند خون بدن تأثیر بگذارد. بنابراین، مهم است بدانید در طول روز مجاز به خوردن چه تعداد خرما هستید.

علاوه بر این، اگر دیابت دارید؛ قبل از انجام این کار حتما با پزشک خود مشورت کنید، زیرا این رژیم حاوی قند زیادی است. رژیم‌های غذایی سرشار از قندهای افزوده شده، علاوه بر بیماری‌هایی مانند: بیماری قلبی و دیابت نوع ۲، با افزایش خطر چاقی و افزایش وزن نیز مرتبط هستند.

پروتئین کمی دارد

پیروی از رژیم لاغری شیر و خرما برای مدت نسبتا طولانی یعنی بیش از ۳ تا ۵ روز باعث آسیب‌های زیادی به بدن می‌شود. رژیم شیر و خرما یک رژیم‌ غذایی کم پروتئین محسوب می‌شود، زیرا تنها حدود ۲۱ گرم از پروتئین مورد نیاز روزانه را تامین می‌کند که بر سلامت عضلات تأثیر منفی می‌گذارد.

بیشتر بخوانید:راهکار های لاغری در یک ماه

باعث خستگی می شود

در حین پیروی از این نوع رژیم، افراد به ‌دلیل سوء تغذیه و دریافت نکردن مواد مغذی کافی، احساس خستگی مداوم، تنش و ناتوانی در انجام کارها را دارند. علاوه بر این، رژیم شیر خرما خسته‌کننده است زیرا کسی که مقید به آن است باید برای چند روز متوالی فقط دو ماده‌ غذایی بخورد.

امکان بازگشت وزن وجود دارد

هنگامی که از یک رژیم کم کالری پیروی می‌کنید، بدن ممکن است با کاهش متابولیسم و کالری‌سوزی با آن سازگار شود. مطالعات نشان می‌دهد که این کندی ممکن است تا سال‌ها حتی پس از اتمام یک رژیم ‌غذایی کم کالری ادامه یابد.

این روش ترموژنز (فرایند افزایش متابولیسم و افزایش کالری سوزی) تطبیقی نامیده می‌شود و می‌تواند حفظ کاهش وزن را در دراز مدت بسیار دشوار کند.

در واقع، محققان بیان می‌کنند که دلیل عمده‌ای که بیش از ۸۰٪ از افرادی که رژیم‌های غذایی سخت را دنبال می‌کنند و بارها به وزن قبلی خود باز می‌گردند، همین امر است.

بنابراین اگر می‌خواهید به روشی سالم وزن کم کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت و با او در مورد تمایل خود برای پیروی از یک رژیم ‌غذایی سالم و متناسب با سبک زندگی و نیازهای تغذیه‌ای خود صحبت کنید.

بسیاری از رژیم‌های غذایی سالم وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند بدون خستگی و محدودیت غذایی به هدف مورد نظر برسید.

توصیه‌های لازم در رژیم غذایی خرما و شیر

•  اگر می‌خواهید ۳ یا ۴ کیلوگرم وزن کم کنید، می‌توانید این رژیم را فقط به مدت یک هفته دنبال کنید.

•  اگر می‌خواهید وزن بیشتری کم کنید، می‌توانید این رژیم را به مدت یک هفته اجرا کنید و سپس در هفته بعد از رژیم ‌غذایی استاندارد حاوی کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌های حیوانی، میوه‌ها و سبزیجات زیاد پیروی کنید.

•  این ترکیب را باید در ابتدای صبح میل کنید، زیرا انرژی مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می‌کند.

•  این رژیم در دسته رژیم‌های شدید قرار می‌گیرد که اجرای آن توصیه نمی‌شود. زیرا منجر به تداوم خستگی، کوفتگی و کمبود عناصر لازم برای بدن مانند کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌های حیوانی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌شود.

•  از آن جایی که ممکن است کمی احساس ضعف کنید و قادر به انجام کارهای روزانه خود نباشید، این رژیم را از تعطیلات آخر هفته شروع کنید.

• مصرف چای، قهوه و سایر گیاهان مانند زیره سبز و… بدون شکر و یا به همراه قند رژیمی مجاز است.

•  مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز و یا بیشتر ضروری است.

•  اگر مشکل سلامتی جدی دارید، به برنامه غذایی خود که توسط متخصص تغذیه تنظیم شده ‌است، پایبند باشید.