خوردن این میوه ها تو تابستون به جا خنک کردن بیشتر چاق میکنه!

مصرف میوه در فصل تابستان ضروری است. در فصل تابستان مقدار تعریق بیشتر شده و باعث می شود میزان زیادی آب بدن دفع شودبه همین دلیل می توانید با مصرف میوه های آبدار این حجم از آب از دسته رفته را تامین کنید اما باید دقت داشته باشید مصرف برخی میوه ها اگر اصولی نباید احتمال اضافه وزن را افزایش می دهد. با این میوه ها آشنا شوید.

میوه‌های چاق کننده تابستانی کدامند؟

انجیر

یکی از میوه‌هایی که باعث چاقی می‌شوند، انجیر است. انجیر میوه مغذی و خوش طعمی است که حاوی منبع غنی از قندهای طبیعی و فیبر محلول، چربی، مواد معدنی، آمینو اسید، آنزیم‌های مختلف و کاروتن است. انجیر جزو میوه‌های چاق کننده تابستانی است.

خرما

این میوه‌ کوچک و خوشمزه که در مناطق گرمسیری رشد می‌کند و اکثرا به صورت خشک فروخته می‌شود، می‌تواند جز میوه‌های چاق کننده تابستانی باشد. هر ۵ عدد خرما شامل ۱۱۴ کیلوکالری انرژی است.

موز

یکی دیگر از میوه‌های چاق کننده موز است. موز هم حاوی مواد مغذی است و هم منبعی بزرگ از کربوهیدرات و کالری.

آووکادو

آووکادو نیز یکی دیگر از میوه‌های چاق کننده تابستانی است که دارای مشخصات مغذی چشمگیری است. آووکادو کالری و چربی‌های خوبی دارد. هر 100 گرم آووکادو حاوی 161 کالری و 15 گرم چربی، 2 گرم پروتئین، 8.6گرم کربوهیدرات است. همچنین سرشار  فیبر، پتاسیم و ویتامین های K ،C ،E و B5 است.

نارگیل

نارگیل، میوه‌ای که به دلیل فواید بسیاری که دارد توانسته محبوبیت زیادی پیدا کند. همچنین یک منبع عالی از کالری است؛ زیرا دارای چربی زیاد و مقداری کربوهیدرات است.

بیشتر بخوانید:سن مجاز کودکان برای انبه خوردن از چند سالگیه؟

انبه

انبه میوه ای شیرین و خوشمزه است که حاوی مواد مغذی بسیاری‌ است. انبه مانند موز منبع خوبی از کالری است. حدودا 160 گرم انبه می‌تواند 3 گرم فیبر، 25گرم کربوهیدرات، 0.6 گرم چربی و 1.4 گرم پروتئین بدن را تامین کند. علاوه بر این انبه منبع خوبی از مس، ویتامین‌های گروه B و ویتامین های A و E است.

زردآلو

یکی دیگر از میوه‌های چاق کننده تابستانی زرد آلو است. زردآلو غنی از مواد مغذی مانند ویتامین A و C، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. از زردآلو می‌توان هم به صورت تازه و هم خشک استفاده کرد. زردآلوهای خشک علاوه بر اینکه منبع عالی کالری هستند، منبع خوبی از بتاکاروتن، لوتئین و زآگزانتین نیز هستند..

خربزه

خربزه ۹۵ درصد آب دارد و چربی و مواد «آلبومینی»آن بسیار کم است؛ به جای آن حاوی مقدار نسبتا زیادی «پکتین»، مواد معدنی همچون پتاسیم، منگنز، فسفر و کلسیم و ویتامین های A، B1، B2 و C است. وجود املاح در خربزه، باعث می‌شود که درجه قلیایی بودن خون و سلول‌های بدن بالا برود و سمومی که بر اثر مصرف گوشت و مواد چربی، در خون و سلول‌های بدن ایجاد شده، خنثی و دفع کند. خربزه سرعت هضم غذا را بالا می‌برد؛ در نتیجه موجب اشتها و فعالیت سلول های بدن شده و باعث افزایش فعالیت دستگاه گوارش می‌شود.

گریپ فروت

گریپ فروت علاوه بر محتوای بالای ویتامین C خود که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و در دفع سرماخوردگی‌های تابستانی کمک کند، برای افرادی که سعی در لاغری دارند، انتخاب شگفت‌انگیزی است. گریپ فروت می‌تواند به تثبیت سطح انسولین نیز کمک کند. تحقیقات نشان داده که اگر بزرگسالان چاق قبل از غذا نصف فنجان آب گریپ فروت خالص بنوشند، به طور قابل توجهی شاهد کاهش وزن خود خواهند بود. لازم به ذکر است که گریپ فروت باید به مقدار کم مصرف شود، زیرا این میوه بر سیستم عروق بدن تاثیرگذار است.

شلیل

شلیل علاوه بر کم کالری بودن، سرشار از بتاکاروتن، آنتی‌اکسیدان‌هایی چون ویتامین C و روی است و با داشتن مقادیر زیادی فیبر، انتخابی مناسب برای کاهش وزن است. این میوه تابستانه در بهبود هضم غذا و عملکرد دستگاه گوارش نیز به شدت تاثیرگذار است.

طالبی

طالبی کالری بسیار کمی دارد و از جمله میوه‌های مناسب برای رژیم غذایی کاهش وزن است. از دیگر خواص طالبی، داشتن میزان بالایی آب و مواد مغذی است. طالبی سرشار از فیبر بوده و مصرف آن موجب احساس سیری می‌شود و از این طریق از پرخوری جلوگیری کرده و به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. حدود ۹۰ درصد طالبی از آب تشکیل شده و می‌تواند یک گزینه بسیار عالی برای رژیم لاغری باشد.

بیشتر بخوانید:به هیچ وجه هسته زردآلو رو نخورین! +مضرات

شاه توت

به طور کلی باید بدانید که خانواده توت‌ها در لاغری موثرند؛ مثلا شاه توت سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است. راتین موجود در شاه توت می‌تواند یک رویکرد درمانی جدید برای درمان چاقی و دیگر بیماری‌های مرتبط با اضافه وزن ارائه کند. راتین با فعال کردن چربی قهوه‌ای و افزایش سوخت و ساز بدن، به کاهش وزن و آب شدن چربی‌های شکم کمک می‌کند. همچنین شاه توت با سوزاندن انرژی و تولید حرارت در بدن، در درمان چاقی نقش بسزایی ایفا کرده و از ابتلای افراد چاق به بیماری‌های ناشی از اضافه وزن پیشگیری می‌کند.

هندوانه

هندوانه میوه‌ای کم کالری، بدون چربی و بدون سدیم است. این میوه سرشار از فیبر، ویتامین E، A و C است. شیرینی این میوه تابستانی، بدون اختلال در رژیم غذایی، سیری ایجاد می‌کند. هندوانه نسبت به سایر میوه‌ها، کربوهیدرات کمتری داشته و به خوبی در برنامه‌های غذایی کم کربوهیدرات قرار می‌گیرد. به دلیل اینکه بیش از 90 درصد هندوانه از آب تشکیل شده است، می‌تواند با جذب کالری کم، آب مورد نیاز بدن را در روزهای گرم تابستان تامین کند. زیرا تامین آب مورد نیاز بدن در رژیم‌های لاغری امری ضروری است.