اگه خواب راحت نداری حتما این میوه ها رو بخور! | میوه های مفید در درمان بی خوابی

بهتره که برای درمان بی خوابی به جای قرص و دارو سراغ میوه ها برید. این روزها که استرس کار زیاد شده ممکنه که شما هم به دنبال یه راه حل برای درمان بی خوابی باشید تا شب ها بدون فکر و خیال بخوابید. اینفوگیاهی به شما میوه های موثر در درمان بی خوابی رو معرفی کرده و از دلایل تاثیراتشون بهتون گفته.

معرفی میوه های موثر در درمان بی خوابی

موز

موز تازه یکی از بهترین میوه هاست و اگر مشتاق خواب خوب شبانه هستید از مصرف این میوه غافل نشوید.موز حاوی ب6 است و به تولید ملاتونین کمک می کند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می شود. به خصوص زمانی که با پودر دارچین و کمی عسل ترکیب شود واقعاً تاثیر بسزایی دارد اما، در مصرف آن به علت وجود زیاد قند زیاده روی نکنید.اگر به بی خوابی دچار هستید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.

خرما

خرما یکی دیگر از خوراکی هایی است که برای خوابیدن در نیمه شب بسیار عالی عمل می کند.

گیلاس

گیلاس و آب گیلاس منبع غنی از ملاتونین محسوب می شود. اگر از بی خوابی رنج می برید، بهتر است برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، آب گیلاس مصرف کنید زیرا باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب خواهد شد.

کیوی

کیوی سرشار از ویتامین ث و یک ماده مغذی ضروری برای خواب بهتراست همچنین آنتی اکسیدان هایی دارد که از سلول ها در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد مولکول هایی که ممکن است در بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها نقش دارند محافظت کند. یک مطالعه منتشر شده نشان داد که مصرف میوه کیوی کیفیت خواب را در بزرگسالان مبتلا به اختلالات خواب بهبود می بخشد.

آووکادو

آووکادو مملو از پتاسیم است، یکی دیگر از مواد مغذی که می تواند به خواب شما کمک کند. مطالعات نشان داد کیفیت خواب با مصرف پتاسیم ارتباط دارد و آووکادو همچنین به دلیل فیبر یک ماده مغذی کلیدی برای خواب است. طبق مطالعه‌ای که منتشر شد افرادی که رژیم غذایی کم فیبر مصرف می‌کنند، خواب سبک‌تر و کمتری را تجربه می‌کنند، در حالی که افرادی که رژیم غذایی پرفیبر دارند از خواب عمیق‌تری برخوردارند.

انگور

انگور به جز اینکه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، منبع غنی از ملاتونین است که به ترویج خواب بدون وقفه کمک می کند.

هندوانه

این میوه تابستانی می تواند به خواب بهتر منجر شود زیرا حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی است که مشکل کمتری در به خواب رفتن دارد.

توت فرنگی

اگر مشکل خوابیدن دارید ویتامین و ملاتونین موجود در توت فرنگی هر دو باعث خواب بهترمی شوند به علاوه، آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی می توانند به مقابله با استرس اکسیداتیو ناشی از اختلالات خواب کمک کنند.

شاه توت

شکل تازه و یا مربای این میوه حاوی مقدار زیادی ملاتونین است که به تنظیم ساعت خواب بدن کمک می کند پس بهتر است یک ساعت قبل از خواب این میوه را مصرف کنید.

توت سفید

توت ها به صورت تازه و خشک مثل دارویی طبیعی به رفع بی خوابی کمک می کنند زیرا یک منبع طبیعی از ملاتونین هستند. ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید می شود وبرای بهبود کیفیت خواب مفید است، به جای قرص خواب های پر عوارض از انواع توت تازه و خشک استفاده کنید.

آناناس

مطالعات نشان می دهد آب آناناس به طور قابل توجهی سطح ملاتونین را افزایش می دهد.

سیب

سیب حاوی مقادیر زیادی ویتامین ث و ویتامین ب 6 است که برای بهبود کیفیت خواب عالی می باشد زیرا هنگام خواب به بهبود تنفس، کنترل فشار خون و کاهش استرس کمک می کند. همچنین پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب و ویتامین ب 16 موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می کند.

انجیر

انجیر سرشار از آهن است، ماده مغذی دیگری که بخواب بهتر کمک می کند. کمبود آهن با سندرم پاهای بی قرار مرتبط است، وضعیتی که باعث ایجاد احساسات ناراحت کننده در پاها و میل به حرکت دادن پاها هنگام به خواب رفتن می شود.