خوراکی های مفید برای مو | درمان ریزش مو با تغذیه
برای جلوگیری از ریزش مو چی بخوریم؟
درمان ریزش مو با تغذیه با مصرف مواردی که حاوی امگا۳، آهن و زنیک هستند؛ ممکن است. در ادامه این مطلب با خوراکی های حاوی مواد معدنی مفید برای مو آشنا می شوید.
درمان ریزش مو با تغذیه ممکن است؟ بله! بهتر است به جای مصرف قرص های شیمیایی گوناگون به تغذیه خود بیشتر اهمیت داده و مواد مغذی مفید برای مو را مصرف کنید. این مواد مغذی شامل آهن، امگا ۳ و زینک هستند که در خوراکی هایی مانند هویج، اسفناج و انواع حبوبات یافت می شود. در ادامه با اصول غذایی برای تقویت و درمان ریزش مو آشنا می شوید.
اصول رژیم غذایی برای ریزش مو
آهن: استفاده دائم از مواد غذایی حاوی آهن بهترین روش برای جلوگیری از ریزش مو است.
پروتئین: ازآنجایی‌که خشکی و ضعیف شدن فولیکول مو از اصلی‌ترین دلایل ریزش مو محسوب می‌شوند. از طرفی پروتئین نقش مؤثری در افزایش مقاومت و استحکام موها دارد. بنابراین با مصرف پروتئین آمینواسید کافی می‌توانید تا حد قابل‌توجهی از ریزش موها جلوگیری کنید.
بیوتین: اگر به دنبال جلوگیری از ریزش مو هستید، حتماً مصرف بیوتین را جدی بگیرید. بیوتین نوعی ویتامین محلول در آب است که نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت موهای شما دارد.
امگا ۳: از دیگر مواد معدنی مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن‌ها، امگا 3 است که می‌تواند از شکنندگی و خشکی مو جلوگیری کند. از طرفی رطوبت موها را حفظ کرده و فولیکول‌ها را نیز تقویت می‌کند. این ماده معدنی را می‌توانید از طریق غذاهای دریایی، آجیل، گردو، تخمه‌کدو، دانه‌های کتان و انواع ماهی دریافت کنید.
بیشتر بخوانید:اصول غذایی که باید برای دیابت بارداری رعایت بشن!
ویتامین ث: ویتامین سی می‌تواند به جذب بیشتر آهن کمک کند. از طرفی با تقویت مویرگ‌های سر، ریشه مو را قوی می‌سازد و از ریزش آن‌ها جلوگیری می‌کند.
زینک: زینک نیز از دیگر مواد ضروری و مغذی مو است که می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
علاوه بر این موارد، 9 ماده غذایی مفید برای جلوگیری از ریزش مو هستند که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم:
1. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یک منبع عالی پروتئین و بیوتین است. این دو ماده را می‌توان بهترین مکمل‌ها برای پوست و مو نامید که هر دو باعث تقویت مو می‌شوند. پروتئین مانند بلوک ساختمانی موهای شما عمل می‌کند، به همین دلیل کمبود آن همیشه با ریزش مو همراه خواهد بود.
بیوتین نیز ماده‌ای ضروری برای تولید کراتین مو است که نقش مهمی در تقویت ساختمان مو دارد. تقریباً در همه برنامه‌های غذایی اصولی، مصرف تخم‌مرغ به‌عنوان مکملی عالی برای رژیم غذایی تجویز می‌شود. فرقی نمی‌کند که تخم‌مرغ را چگونه طبخ می‌کنید و می‌خورید، از آب‌پز گرفته تا املت و ترکیب با سایر خوراکی‌ها، میل‌کردن این ماده خوراکی را هیچ‌گاه فراموش نکنید.
2. هویج
هویج، این نارنجی خوش‌طعم سرشار از ویتامین A است. این ویتامین که برای رشد و سلامت مو ضروری است، کمک زیادی به مرطوب نگه‌داشتن نوک مو تا ریشه‌های آن می‌کند. به‌علاوه هویج برای پوست سر نیز بسیار مغذی است و بهترین ماده خوراکی برای فصل تابستان است. هویج را می‌توانید به‌صورت خام، آب‌هویج، بخارپز یا سایر روش‌ها طبخ و میل کنید.
3. جو دوسر
جو دو سرمنبع بی‌کرانی از فیبر است؛ برای همین در تمام برنامه‌های غذایی رژیم بگیرها این ماده خوراکی خوش می‌درخشد. همچنین جو دو سر منبع غنی از آهن، روی و اسیدهای چرب امگا 6 است که اغلب به‌عنوان اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) ) شناخته می‌شوند و برای حفظ سلامت پوست و مو ضروری هستند.
شما می‌توانید جو دوسر را به‌صورت اوتمیل یا کوکی‌های خانگی درست کنید و هر چند بار در هفته برای صبحانه نوش جان کنید تا مطمئن شوید موهایتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند.
4. اسفناج
اگر می‌خواهید آهن، ویتامین A و ویتامین C را که همگی برای رشد مو و درمان ریزش مو ضروری هستند همزمان با خوردن یک خوراکی به‌دست آورید، باید به سراغ اسفناج بروید.
اسفناج از آن خوراکی‌هایی است که اگر علاقه زیادی به آن ندارید، می‌توانید آن را به‌عنوان اسموتی همراه با مرکبات مانند پرتقال یا میوه‌هایی مثل سیب میل کنید. اگر هم ورزشکارید، مخلوط اسفناج با کره بادام‌زمینی و شیر بادام پیشنهاد خوبی است.
5. سیب‌زمینی شیرین
خوردن سیب‌زمینی شیرین می‌تواند به جذب ویتامین A کمک کند. این ماده خوراکی را بخورید تا موهایتان مرطوب و سالم بماند. به‌علاوه برای درمان ریزش مو می‌توانید سیب‌زمینی شیرین را کتلت کنید و با سایر سبزیجات نوش جان کنید.
بیشتر بخوانید:با این نسخه رژیمی کیست تخمدان رو درمان کن
6. لبنیات کم‌چرب
کلسیم یک ماده معدنی بسیار ضروری برای رشد مو و درمان ریزش مو است، چراکه حاوی پروتئین، کشک و کازئین است. ماست یا پنیر را به لیست میان‌وعده و صبحانه خود اضافه کنید و سعی کنید حتماً آن را با مقداری آجیل مانند گردو و دانه کتان ترکیب کنید تا مواد مغذی دیگری مثل روی و اسیدهای چرب امگا 3 را هم دریافت کنید.
7. حبوبات
لوبیا سرشار از روی، بیوتین آهن و فولات است. اگر می‌خواهید موهای درخشان و سالمی داشته باشید، حتماً هر چند وقت یکبار به سراغ لوبیا بروید. عدس و نخود هم سرشار از اسیدفولیک هستند و به ضخامت مو کمک می‌کنند. بهتر است این حبوبات را در غذاهایتان مصرف کنید تا موهایی سالم و پر داشته باشید.
8. گوشت
گوشت قرمز منبعی بسیار غنی از آهن است و به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به‌طور موثر به تمام قسمت‌های بدن، ازجمله فولیکول‌های مو برساند و از ریزش آن‌ها جلوگیری کند.
9. کیوی
کیوی، میوه‌ای پر از ویتامین C است که به بدن شما کمک می‌کند تا آهن موردنیازش را به طور موثرتر جذب کند. بنابراین رشد مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. اگر به‌دنبال معجزه‌ای برای درمان ریزش مو هستید، مقداری آب کیوی را با چند آجیل و میوه دیگر ترکیب و آن را به کاسه غلات خود اضافه کنید تا یک صبحانه کامل داشته باشید.
هرچند خوردن خوراکی‌هایی که برای درمان ریزش مو و تقویت ریشه تارها به شما پیشنهاد شد، ضرری ندارد، اما بهتر است در مصرف هیچکدام از این موارد زیاده‌روی نکنید. پزشکان و متخصصان تغذیه با حفظ تعادل مواد مغذی موردنیاز بدن، برنامه‌های رژیم لاغری را برای شما می‌نویسند. پس طبق برنامه حرکت کنید تا سالم و خوش‌اندام بمانید.
بیشتر بخوانید:درمان همیشگی جوش صورت با رژیم حقیقت داره؟
4 ماده غذایی که باعث ریزش مو می‌شود!
در این مطلب به مواد غذایی مهم و خوراکی‌هایی که از ریزش مو جلوگیری می‌کنند، اشاره کردیم. اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید یک‌سری از مواد غذایی این مشکل را تشدید می‌کنند. پس اگر این روزها درگیر ریزش موی شدید هستید، از خوردن این خوراکی‌های مضر خودداری کنید!
1. شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
به گزارش pantene مصرف بیش‌ازحد مواد غذایی شیرین در رژیم غذایی، بر وزن و سلامت مو تأثیر می‌گذارد. غذای مملو از قند و شکر، تولید سبوم را در بدن افزایش می‌دهد. سبوم یک ماده روغنی است که از غدد چربی متصل به فولیکول‌های مو ترشح می‌شود.
درحالی‌که ترشح سبوم به حفظ رطوبت مو کمک می‌کند، ترشح بیش‌ازحد آن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. علاوه بر این، غذاهای شیرین ممکن است منجر به گردش خون ضعیف شود.
فولیکول‌های مو تغذیه را از طریق خون دریافت می‌کنند. گردش خون ضعیف، فولیکول‌های مو را از تغذیه مناسب و تقویت شدن محروم می‌کند. قند همچنین ممکن است باعث افزایش تستوسترون در خون و ریزش بیشتر مو شود.
برای حفظ سلامت موها لازم نیست خود را از مصرف شیرینی محروم کنید. در اینجا چند جایگزین وجود دارد که برای موهای شما یک دوست هستند و عبارتند از: یک شیرین‌کننده طبیعی مانند انگور و عسل، غلات کامل، میوه بدون قند و سبزیجات تازه.
2. غذاهای بدون مواد مغذی
رژیم‌های لاغری سنگین و غیراصولی یا انتخاب رژیم غذایی کم پروتئین بدون مشورت با متخصص تغذیه و نیز عمل‌های لاغری می‌تواند اثرات نامطلوبی برای بدن و موهای شما داشته باشد. درحالی‌که بسیاری از افراد رژیم غذایی را برای کاهش وزن سریع انتخاب می‌کنند، این فرآیند ممکن است مواد مغذی ضروری را حذف کند.
این موضوع باعث می‌شود تا درنهایت مواد مغذی کافی مانند روی، پروتئین، کلسیم یا اسیدهای چرب را مصرف نکنید و دچار ریزش مو شوید. به‌عنوان‌مثال، کلسیم یک جزء ضروری است که مو و استخوان‌های شمارا تقویت می‌کند.
حذف محصولات لبنی مانند شیر و پنیر از رژیم غذایی، می‌تواند منجر به کمبود کلسیم شود. به‌طور مشابه، آهن و روی نقش مهمی در تولید کراتین (جزء اصلی مو) دارند. حذف این مواد مغذی از رژیم غذایی می‌تواند منجر به افزایش ریزش مو شود.
همچنین، ازآنجایی‌که پروتئین به ساخت موهای شما کمک می‌کند، رژیم غذایی کم پروتئین به این معنی است که شما در معرض خطر بیشتری برای ریزش مو هستید.
3. نوشابه رژیمی و نوشابه‌های گازدار
نوشابه‌های رژیمی حاوی یک شیرین‌کننده مصنوعی به نام آسپارتام هستند. مصرف زیاد نوشابه رژیمی می‌تواند منجر به ریزش مو شود. علاوه بر این، نوشیدنی‌های گازدار، در بدن با انسولین تعامل می‌کنند تا کمتر به قند واکنش نشان دهند.
بنابراین گردش خون ضعیف می‌شود و فولیکول‌های مو از مواد مغذی موردنیاز برای قوی‌تر شدن محروم می‌شوند. درنتیجه دچار ریزش بیش‌ازحد مو می‌شوید. نوشیدنی‌های جایگزین برای نوشابه: آب مزه دار شده با میوه‌های تازه (دتاکس واتر)، آب نارگیل، چای سبز، آب‌میوه‌های تازه.
4. زیاده‌روی در مصرف محصولات لبنی
لبنیات همیشه به‌عنوان یک ماده مغذی برای حفظ سلامت مو در نظر گرفته می‌شود؛ اما آیا می‌دانید لبنیات مقداری چربی در خود دارد که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن شما می‌شود؟ زمانی که سطح تستوسترون در بدن افزایش یابد، می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
اگر در حال حاضر مستعد ابتلا به اگزما، پسوریازیس یا شوره سر هستید، محصولات لبنی مشکل ریزش مو را افزایش می‌دهند. لبنیات را در حد اعتدال مصرف کنید و اگر همچنان مشکل ریزش مو دارید با یک متخصص مشورت کنید.
