رابطه بین گیاهخواری و ریزش مو

• دلایل اصلی ریزش مو در رژیم گیاهخواری و وگان
• اطلاعات کلی در مورد گیاهخواری و ریزش مو
• تفاوت بین کمبود ویتامین و طاسی الگوی مردانه
• درمان های اصلی ریزش مو در الگوی ریزش مردانه

وگان ها و گیاهخواران اغلب رژیم گیاهخواری را به دلیل اعتقادات اخلاقی و گاهی صرفاً برای داشتن یک رژیم غذایی سالم تر و عاری از گوشت انتخاب می کنند. با این حال، شایعات زیادی در مورد انتخاب های رژیم غذایی گیاهخواری و نحوه تأثیر آنها بر بدن فرد وجود دارد. یکی از سوالات متداول این است که چگونه رژیم گیاهخواری یا وگان بر ریزش مو تاثیر می گذارد و رابطه بین گیاهخواری و ریزش مو مورد سوال است. در این مقاله به دقت بررسی شده است که ایا واقعا پرهیز از مواد غذایی حیوانی بر ریزش مو تاثیر دارد یا خیر.

برخی از گیاهخواران و وگان ها واقعاً ریزش مو را تجربه می کنند، اما این به دلیل کمبود گوشت نیست. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند رژیم گیاهخواری یا وگان بیش از هر رژیم غذایی دیگری منجر به ریزش مو می شود.

اگر گیاهخوار یا وگان هستید و موهایتان کم می شود، باید به مواد مغذی خود توجه زیادی کنید. رژیم وگان، زمانی که با احتیاط انجام شود، به اندازه یک رژیم غذایی همه چیزخوار، دارای مواد مغذی است. و درست مانند رژیم غذایی همه چیزخوار، زمانی که غذاهای ناسالم می خورید در معرض خطر عوارض سلامتی قرار می گیرید. بنابراین اگر موهای شما در حال ریزش است، باید به رژیم غذایی خود نگاه کنید. اگر شما یک وگان یا گیاهخوار سالم هستید، پس رژیم غذایی شما باید به خوبی یک رژیم غذایی غیر وگان یا غیر گیاهخوار باشد.

چند مورد از اصلی ترین موارد که ممکن است باعث ریزش موی گیاهخواران یا وگان ها شود، در زیر بررسی شده است.

امگا 3 نوعی اسید چرب ضروری است. این مواد مغذی به حفظ سلامت و عملکرد صحیح بدن شما کمک می کنند. همچنین به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک می کند. امگا 3 به طور معمول در ماهی های چرب یافت می شود که بسیاری از گیاهخواران و وگان ها ممکن است از مصرف آن خودداری کنند. اگر گیاهخوار یا وگان هستید و به اندازه کافی امگا 3 در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. اما نگران نباشید، همه اینموارد چاره دارد. امگا 3 را می توانید در دانه کتان، دانه چیا، دانه شاهدانه، گردو و بسیاری از غذاهای گیاهی دیگر پیدا کنید. امگا سه برای طول عمر مو حیاتی است زیرا این اسیدهای چرب به تقویت مو و فولیکول های شما کمک می کنند. ریزش مو زمانی رخ می دهد که بدن شما امگا 3 کافی نداشته باشد. موهای شما ممکن است ضعیف، خشک و شکننده شوند. همچنین می تواند نازک شود یا از ریشه بیفتد.

آهن یکی دیگر از مواد معدنی ضروری است که به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند. همچنین به گلبول های قرمز خون شما کمک می کند تا اکسیژن را در سراسر بدن انتقال دهند. اگر آهن کافی در بدن خود ندارید، در معرض خطر کم خونی هستید که می تواند باعث ریزش مو شود. کم خونی زمانی است که خون شما گلبول قرمز یا هموگلوبین کافی نداشته باشد. اگر گیاهخوار یا وگان هستید، ممکن است در معرض خطر کمبود آهن باشید زیرا بسیاری از غذاهای گیاهی دارای کمبود آهن هستند. آهن بیشتر در گوشت یافت می شود، اما می توان آن را در لوبیا، اسفناج، کلم بروکلی و سایر غذاهای گیاهی نیز یافت.

اگر در رژیم غذایی خود آهن کافی دریافت نکنید، موهای شما نازک، شکننده و بی روح می شوند. همچنین می تواند از ریشه بیفتد. آهن برای سلامت فولیکول های مو و پوست سر شما حیاتی است، بنابراین اگر گیاهخوار یا وگان هستید، باید مطمئن شوید که آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید.

روی یکی دیگر از مواد معدنی حیاتی است که به عملکرد صحیح بدن شما و بهبود و رشد سلول های بدن کمک می کند. همچنین به سلامت پوست، مو و ناخن شما نیز کمک می کند. کمبود روی می تواند منجر به ریزش مو شود، اما همچنین می تواند منجر به جوش، شوره سر و سایر بیماری های پوستی شود. گیاهان معمولاً غذاهایی با کمبود روی هستند. اگر گیاهخوار یا وگان هستید، ممکن است در معرض خطر کمبود روی باشید زیرا گوشت نمی خورید. روی به طور معمول در گوشت قرمز، مرغ و ماهی یافت می شود. غذاهای گیاهی حاوی روی بیشتر دانه ها، مغزها و حبوبات هستند. اگر گیاهخوار یا وگان هستید و روی کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. روی برای استحکام و سلامت فولیکول های مو و پوست سر شما بسیار مهم است.

پروتئین یک درشت مغذی ضروری است که به عملکرد صحیح بدن شما و همچنین به ساخت ماهیچه، پوست و مو کمک می کند. پروتئین به طور معمول در گوشت و تخم مرغ یافت می شود، اما می توان آن را در بسیاری از غذاهای گیاهی نیز یافت. اگر گیاهخوار یا وگان هستید و پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. یکی از شایع ترین علائم کمبود پروتئین ریزش مو است. پروتئین برای یکپارچگی و سلامت فولیکول های مو و پوست سر شما ضروری است.

غذاهای گیاهی که سرشار از پروتئین هستند به شرح زیر است:

• دانه های چیا
• سویا (ادامام، توفو، تمپه، شیر سویا)
• کینوا
• انواع بادام
• دال عدس
• شاهدانه

ریزش موی غیر ژنتیکی به ندرت دائمی است. به طور معمول، اگر ریزش موهای شما به دلیل کمبود ویتامین یا مواد مغذی باشد، پس از رفع مشکل، موهای شما دوباره رشد خواهند کرد.

اگر نگران ریزش مو هستید، به متخصص پوست مراجعه کنید. حتی اگر دلیل پزشکی برای ریزش موی شما پیدا نکنند، می توانند محصولات و درمان هایی را توصیه کنند که می تواند به شما در حفظ موهایتان کمک کند. به عنوان مثال، یک متخصص پوست می تواند برای شما یک درمان پوست سر تجویز کند که می تواند به تقویت موهای شما و جلوگیری از ریزش آن ها کمک کند. آنها همچنین می توانند محصولاتی را توصیه کنند که موهای شما سالم و براق به نظر برسند.

در اینجا چند راه برای کمک به سلامت مو آورده شده است:

• مقدار زیادی آهن بخورید. آهن به تولید سلول و خون کمک می کند و برای رشد مو و ناخن لازم است.
• سبزیجات و میوه های تازه بخورید. آنها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی حیاتی و آنتی اکسیدان هستند.
• غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بخورید. این غذاها به بدن شما کمک می کنند تا مو را تولید و حفظ کند.
• غذاهایی بخورید که می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. مانند آجیل و دانه ها.
• مقدار زیادی آب بنوشید. این به حفظ سلامت مو و پوست سر شما کمک می کند.
• از روغن کرچک استفاده کنید. روغن کرچک به تولید سلول های موی جدید کمک می کند.
• از آسیب گرما جلوگیری کنید. گرما می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث ریزش آن شود.
• اجتناب از استرس مهم است استرس می تواند باعث ریزش مو شود.
• پوست سر خود را ماساژ دهید. این کار به جریان یافتن خون در پوست سر شما کمک می کند و ممکن است به رشد مو کمک کند.
• از شامپو و نرم کننده خوب استفاده کنید. این به رشد موهای شما کمک می کند.

بسیاری از مردان ریزش موی خود را با کمبود ویتامین اشتباه می گیرند، در حالی که در واقعیت، این مشکل ژنتیکی است. آلوپسی یا طاسی آندروژنتیک ژنتیکی است، در حالی که کمبود ویتامین یا مواد مغذی ژنتیکی نیست. طاسی با الگوی مردانه شایع ترین نوع ریزش مو در مردان است و علت آن ژنتیک است. هنگامی که برخی از مردان به سن 30 سالگی می رسند، موهای خود را از دست می دهند. اگر آنها سابقه طاسی در خانواده داشته باشند، احتمال ریزش موهایشان در سنین پایین تر بیشتر است. طاسی با الگوی مردانه اغلب ناشی از تستوسترون است، اما DHT نیز می تواند باعث آن شود. DHT محصول جانبی تستوسترون است که فولیکول های مو را کوچک می کند. وقتی فولیکول های مو کوچک می شوند، رشد مو متوقف می شود. DHT همان چیزی است که باعث ریزش مو در مردان می شود، اما می تواند باعث ریزش مو در زنان نیز شود. تنها راهی که می توانید واقعاً متوجه شوید که آیا آلوپسی آندروژنتیک دارید یا خیر، مراجعه به متخصص پوست است. اگر متوجه شدید که موهایتان نازک شده است، می توانید از متخصص پوست خود بخواهید سطح تستوسترون شما را بررسی کند. اگر سطح شما نرمال باشد، به احتمال زیاد یک راه حل برای ریزش مو توصیه می کنند.

طاسی الگوی مردانه (MPB) نوعی آلوپسی آندروژنتیک (AGA) است که اکثر مردان را در مقطعی از زندگی خود تحت تاثیر قرار می دهد. این عارضه به دلیل حساسیت ارثی به دی هیدروتستوسترون (DHT) ایجاد می شود، محصول جانبی تستوسترون که فولیکول های مو را کوچک می کند.

فیناستراید: فیناستراید یک درمان دارویی است که FDA برای درمان ریزش مو در مردان تایید کرده است. این دارو با مسدود کردن آنزیم خاصی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند، عمل می کند. ثابت شده است که این دارو ریزش مو را متوقف می کند و پس از مصرف طولانی مدت، حتی باعث رشد مجدد موها می شود.فیناستراید به طور کلی بی خطر است، اما برخی از عوارض جانبی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع ممکن است رخ دهد.

ماینوکسیدیل: ماینوکسیدیل برای تحریک رشد مو در مردان و زنان استفاده می شود. به صورت مایع، فوم یا از طریق لوسیون مخصوص روی پوست سر اعمال می شود. این دارو با تقویت گردش خون در فولیکول های مو عمل می کند که به نوبه خود باعث تولید مو از فولیکول ها می شود. اگرچه این دارو در ابتدا به عنوان یک داروی فشار خون ساخته شد، اما مشخص شده است که در درمان ریزش مو موثر است. نتایج این دارو یک شبه ایجاد نمی شود و ممکن است چندین ماه طول بکشد تا نتایج مشاهده شود. برخی از عوارض جانبی عبارتند از: سوزش پوست سر، خارش و خشکی. هنگامی که فیناستراید و ماینوکسیدیل با هم مصرف می شوند، اثرات این ترکیب دارویی بیشتر از زمانی است که جداگانه استفاده شوند.