چطوری کسلی و خواب آلودگی بهار رو برطرف کنیم؟

اگر شما هم از دسته افرادی هستید که درفصل بهار با وجود خواب کافی باز هم حس خواب آلودگی و کسلی دارید این مطلب را بخوانید. تغییر فصل باعث احساس خواب آلودگی٬ خستگی و فرسودگی زیاد می شود در این مطلب چند راهکار برای مبارزه با خواب آلودگی بهاری گفتیم.

علت خواب آلودگی در بهار چیست؟

در فصل بهار و با تغییرات آب و هوایی، رطوبت هوا افزایش پیدا می‌کند. همچنین ذرات گیاهی معلق در هوا نیز زیاد می‌شوند. این عوامل سبب رخوت و سستی بدن خواهند شد.

هم‌چنین در نگاهی بیولوژیکی، با گرمی هوا رگ‌های خونی که در زمستان تنگ شده بودند، در بهار گشاد و منبسط می‌شوند. در نتیجه فشار خون کاهش می‌یابد و بیشتر جریان خون بدن به سمت پوست‌ها حرکت می‌کند و به این دلیل که در این فرآیند اکسیژن کمتری به مغز می‌رسد، خواب‌آلودگی به سراغ افراد می‌آید.

ساعت بیولوژیک بدن نیز در خواب‌آلودگی‌های بهاری موثر است. بدن انسان در زمستان به ساعت‌های طولانی در شب تنظیم شده است و به همین دلیل نمی‌تواند در فصل بهار با طولانی بودن روز هماهنگ شود و به همین دلیل افراد پرخواب می‌شوند. البته به مرور زمان این روند تغییر خواهد داشت و بدن‌ها با زمان فصل جدید هماهنگ خواهند شد.

بیشتر بخوانید:رهایی از آلرژی های بهاره با استفاده از سیاه دانه

علائم کسلی در فصل بهار

•     مشکلات یادآوری و دشواری در توجه و تمرکز

•     کاهش کارایی فرد

•     از دست دادن اشتها

•     خستگی مداوم و خواب‌آلودگی

•     سطح انرژی پایین

•     سرگیجه و سردرد

•     افسردگی‌های کوتاه‌مدت

•     بی‌قراری و اضطراب

بیشتر بخوانید:دمنوش های گیاهی برای آلرژی

راه حل برای رفع خواب آلودگی در بهار

• برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را باهم مخلوط کرده و بنوشید.

• از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری‌کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارایی فرد می‌شود؛ بنابراین بهتر است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.

• غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شمارا به خواب می‌برند. پس از خوردن لبنیات زیاد پرهیز کنید.

• از مصرف زیاد شیرینی‌ها و قند و شکر دوری‌کنید. صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تأمین می‌کند.

•  پروتئین کافی مصرف کنید. منابع پروتئین عبارت‌اند از: تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، گوشت‌ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل‌شده است که یکی از آن‌ها تیروزین است. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می‌شود.

• میوه و آب‌میوه مصرف کنید. میوه‌ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول‌ها می‌شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می‌باشند

•  سبزی‌ها تازه از قبیل اسفناج و هویج به افزایش سوخت‌وساز و دفع سموم از بدن کمک می‌کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب‌آلودگی کمک می‌کند

•  ورزش هوازی بیشتر انجام دهید. هنگامی‌که احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید.

•  رژیم غذایی متعادل داشته باشید. مصرف حبوبات، غلات سبوس‌دار، آجیل و پروتئین‌های ناب عناصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به رفع خواب‌آلودگی کمک می‌کند