از بین بردن چربی های شکم تنها در 7 روز با چند راهکار ساده

لاغری شدن شکم دغدغه بسیاری از افراد است و دوست دارند رژیم غذایی داشته باشند که در آن تنها شکم لاغر شود. برای این کار چند راه حل وجود دارد. مصرف پروتئن، میوه و سبزیجات از نکات اولیه آب کردن شکم در چند روز است. در ادامه با برنامه غذایی صحیح برای لاغری شکم را می خوانید.

لاغر شدن شکم در کوتاه مدت

خوردن صبحانه

حتما و حتما صبحانه بخورید. وقتی می‌خواهیم وزن کم کنیم شاید این‌طور به نظر برسد که «هرچه کمتر بخورم بیشتر لاغر می‌شوم». ولی اینطور نیست. کمتر خوردن و انجام تمرینات ورزشی فقط باعث عضله سوزی خواهد شد نه چربی سوزی. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن صبحانه (یک ساعت اول پس از بیدار شدن) سطح انسولین را ثابت نگه داشته و سطح کلسترول LDL را پایین می‌آورد.

کاهش کالری دریافتی

در صورتی چربی سوزی شکم اتفاق میفتد که میزان کالری دریافتی شما کم‌تر از کالری مصرفی‌تان باشد. برای از دست دادن نیم کیلو چربی، کاهش دادن ۳۵۰۰ کالری در هفته لازم است؛ یعنی باید ۳۵۰۰ کالری در هفته را از طریق انجام ورزش و رژیم‌ غذایی کاهش دهید. پیشنهاد می‌کنیم که ۳۵۰۰ کالری را به روزهای هفته تقسیم کنید. یعنی روزی ۵۰۰ کالری کمتر در روز مصرف کنید. برای کاهش وزن سالم باید به نکات زیر توجه کنید:

•     مقدار کالری که مصرف می‌کنید از مواد غذایی سالم باشد.

•     هرگز کالری روزانه‌تان را به زیر ۱۲۰۰ کالری کاهش ندهید. این کار بدن را وارد حالت قحطی می‌کند و متابولیسم شما مختل می‌شود.

بیشتر بخوانید:از بین بردن چربی های شکم و پهلو به روش گیاهی

مصرف پروتئین بیشتر

پروتئین‌ها در موادی چون گوشت، مرغ، ماهی، کشک، تخم مرغ و… به میزان زیادی وجود دارند. از این جهت پروتئین برای چربی سوزی شکم و پهلو مناسب است که نسبت به چربی و کربوهیدارت‌ها مدت بیشتری شما را سیر نگه‌ می‌دارد. از طرفی پروتئین سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و به حفظ تعادل قند خون کمک می‌کند.

استفاده از چربی های اشباع نشده

چربی یک درشت مغذی ضروری بدن است و امکان حذف چربی‌ها حین کاهش وزن نیست. سعی کنید برای چربی سوزی شکم، بیشتر از چربی‌های اشباع نشده مثل روغن زیتون، روغن ماهی، آووکادو، دانه‌های کتان و آجیل استفاده کنید.

این مواد، منابع گیاهی بسیار خوبی از پروتئین و اسیدچرب‌های امگا ۳ هستند. همچنین مصرف آن‌ها، کلسترول بدن را پایین می‌آورد و باعث ایجاد احساس سیری و در نتیجه لاغری سریع شما خواهد شد. موادی همچون خامه، روغن‌های نباتی، کره و… از منابع چربی‌های اشباع هستند و باید برای مدتی دور آن‌ها را خط بکشید.

مصرف سبزی و میوه

غالبا میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آب هستند و مصرف آن‌ها باعث می‌شود تا شما زودتر احساس سیری کنید. در این صورت شما با خوراکی هایی که مملو از ویتامین و مواد معدنی است، خود را سیر می‌کنید و به سراغ مواد غذایی بی‌ارزش و چاق کننده نمی‌روید. بنابراین در رژیم چربی سوزی شکم، باید انواع سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی، سالاد، کلم و میوه هایی همچون موز، سیب، آناناس و پرتقال را مصرف کنید.

فیبر سطح انسولین را کاهش داده و باعث سوزاندن چربی احشایی شکم می‌شود. به طور استاندارد، زنان باید ۲۵ گرم و مردان ۳۰ گرم فیبر به صورت روزانه مصرف کنند.

بیشتر بخوانید:معرفی بهترین دمنوش های لاغر کننده شکم و پهلو

مصرف کربوهیدارت

کربوهیدارت‌های پیچیده دارای فیبر زیادی هستند و باعث می‌شوند تا شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. همچنین این کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی زیادی برای هضم نیاز دارند.

در یک مطالعه علمی ثابت شد، افرادی که کربوهیدرات بیشتری در رژیم غذایی خود مصرف می‌کردند، در کاهش چربی سوزی شکم موفق‌تر بودند. کربوهیدرات‌های پیچیده شامل موارد زیر می‌شود:

•     نان گندم قهوه‌ای

•     برنج قهوه‌ای

•     کینوآ

نوشیدن آب زیاد

نوشیدن زیاد آب، سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد، باعث سم زدایی بدن می‌شود و اشتها را کاهش می‌دهد. اگر نمی‌توانید آب را به مقدار زیادی بنوشید، آن را با نعناع، لیمو و …طعم‌دار کنید.

سعی کنید نوشیدنی‌های کم کالری‌تر را جایگزین نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های شیرین و پر شکر کنید. مثلا می‌تواتید به جای قهوه شیرین، چای سبز بنوشید که چربی سوزی شکم را بالا می‌برد یا به جای آبمیوه، خودِ میوه را مصرف کنید که قند کمتری دارد.

وعده های غذایی بیشتر

یکی از راه های چربی سوزی شکم این است که باید تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر و مقدار هر وعده را کمتر کنید. این کار به هضم آسان‌تر غذا و چربی سوزی بیشتر شما کمک خواهد کرد