رژیم قد و وزن چطوری عمل میکنه؟ | رژیم قد و وزن با اندازه گیری شاخص توده بدنی

رژیم قد و وزن نوعی برنامه غذایی لاغری است که در واقع پایه تمامی رژیم های غذایی برای کاهش وزن می باشد. شما با در نظر گرفتن قد و وزن خود توده بدنی را محاسبه کرده و وضعیت جسمانی را بر اساس معیار جهانی اندازه گیری می کنید و پس از آن میزان کالری های روزانه که با دریافت کنید؛ مشخص می شود. با رژیم قد و وزن بیشتر آشنا شوید.

رژیم لاغری بر اساس قد و وزن چیست؟

رژیم لاغری بر اساس قد و وزن، برنامه‌ای غذایی است که با در نظر گرفتن قد، وزن و شرایط سلامتی شما، میزان کالری مورد نیازتان را برای کاهش وزن به طور اصولی و پایدار تعیین می‌کند. در این نوع رژیم‌ها، ابتدا شاخص توده بدنی (BMI) شما محاسبه می‌شود. BMI با تقسیم وزن بر مجذور قد به دست می‌آید و نشان‌دهنده‌ی تناسب وزن و قد شما است.

بر اساس BMI، افراد به چهار دسته کم‌وزن، متعادل، اضافه وزن و چاق تقسیم می‌شوند. برای هر کدام از این دسته‌ها، میزان کالری مورد نیاز برای حفظ یا کاهش وزن متفاوت است. علاوه بر BMI، فاکتورهای دیگری مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت، سابقه‌ی بیماری و شرایط خاص سلامتی نیز در تعیین میزان کالری مورد نیاز شما لحاظ می‌شود.

پس از تعیین میزان کالری مورد نیاز، رژیم لاغری بر اساس قد و وزن، برنامه‌ای غذایی متناسب با این میزان ارائه می‌دهد. این برنامه شامل تنوع غذایی از تمام گروه‌های غذایی، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات، پروتئین و چربی‌های سالم است.

همچنین، دستور پخت‌های آسان و قابل دسترس نیز در این برنامه‌ها ارائه می‌شود تا بتوانید به راحتی غذاهای سالم و مقوی را در منزل خود تهیه کنید.

بیشتر بخوانید:حذف نان و برنج چه فواید و عوارضی برای بدن دارد؟

مزایای استفاده از رژیم لاغری بر اساس قد و وزن

•  کاهش وزن اصولی و پایدار: با تنظیم کالری دریافتی متناسب با نیاز بدن شما، می توانید به صورت اصولی به یک وزن پایدار بدون بازگشت، برسید.

• بهبود سلامتی: ارتقای سلامت قلب، عروق و سیستم ایمنی بدن از جمله مزایای کاهش وزن براساس قد و وزن است.

• تنوع غذایی: اگر برای برنامه غذایی خود، از سوپر اپلیکیشن برنافیت استفاده کنید، تمام غذاهایی که دوست دارید را می توانید در برنامه اضافه کنید و طبق سلیقه خود شروع به مصرف کنید.

• دستور پخت‌های آسان: برای دریافت رژیم نیاز نیست که حتما غذاهای خاصی استفاده کنید. تنها لازم است همان غذایی که در سفره خانواده دارید را به اندازه لازم مصرف کنید.

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها: با رعایت یک رژیم اصولی از بروز برخی بیماری ها مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها جلوگیری می شود.

اهمیت قد و وزن در رژیم لاغری

قد و وزن دو فاکتور مهم در تعیین میزان کالری مورد نیاز بدن برای حفظ یا کاهش وزن هستند. به همین دلیل، در نظر گرفتن این دو فاکتور در برنامه‌ریزی رژیم لاغری از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا قد و وزن در رژیم لاغری مهم هستند؟

متابولیسم پایه: افراد قد بلندتر به طور کلی متابولیسم پایه‌ی بالاتری دارند، به این معنی که کالری بیشتری در حالت استراحت می‌سوزانند.

بیشتر بخوانید:راهکار های لاغری در یک ماه

 عضله: عضلات نسبت به چربی کالری بیشتری می‌سوزانند. افراد با توده عضلانی بیشتر، متابولیسم بالاتری دارند و برای حفظ وزن خود به کالری بیشتری نیاز دارند.

فعالیت بدنی: افراد با قد و وزن بیشتر به طور کلی در فعالیت‌های روزانه‌ی خود کالری بیشتری می‌سوزانند.

نقش BMI در رژیم لاغری بر اساس قد و وزن

شاخص توده بدنی (BMI) یکی از ابزارهای رایج برای ارزیابی وزن مناسب بر اساس قد و وزن فرد است. این شاخص می‌تواند به افراد کمک کند تا میزان سلامت وزن خود را مشخص کنند و تصمیم‌گیری مناسبی در مورد رژیم لاغری بگیرند. نقش BMI در رژیم لاغری شامل موارد زیر است:

• ارزیابی اولیه وضعیت وزن: BMI کمک می‌کند تا وزن فرد در دسته‌های مختلف (کم‌وزن، وزن نرمال، اضافه‌وزن، و چاقی) طبقه‌بندی شود. این طبقه‌بندی به افراد کمک می‌کند تا بفهمند که آیا نیاز به کاهش وزن دارند یا خیر.

• تعیین هدف وزن سالم: با استفاده از BMI، افراد می‌توانند هدف‌های مشخصی برای وزن خود تعیین کنند. برای مثال، اگر BMI فرد در محدوده اضافه‌وزن یا چاقی باشد، هدف ممکن است کاهش وزن تا رسیدن به محدوده وزن نرمال باشد.

• طراحی برنامه غذایی: متخصصین تغذیه می‌توانند بر اساس BMI، برنامه غذایی مناسبی را طراحی کنند که با نیازها و اهداف فرد سازگار باشد. این برنامه غذایی معمولاً شامل کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف مواد مغذی مفید است.

•     پایش و ارزیابی پیشرفت: با اندازه‌گیری دوره‌ای BMI، افراد می‌توانند پیشرفت خود را در کاهش وزن پیگیری کنند. این ارزیابی می‌تواند به تنظیمات لازم در رژیم غذایی و برنامه ورزشی کمک کند تا اهداف بهتری حاصل شود.

•  مراقبت از سلامتی: BMI می‌تواند به افراد کمک کند تا از خطرات مرتبط با وزن زیاد مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا مطلع شوند و اقدامات لازم را برای کاهش این خطرات انجام دهند.

بیشتر بخوانید:با رژیم کالری شماری بدون هزینه و آسون لاغر شو

محاسبه BMI

برای محاسبه BMI، از فرمول زیر استفاده می‌شود:

BMI=وزن (کیلوگرم) تقسیم بر قد (بر حسب متر) به توان 2.

به عنوان مثال، اگر وزن فردی 100 کیلوگرم و قد او 2 متر باشد، BMI به صورت زیر محاسبه می‌شود: قد به توان 2 = 4 و وزن 100.

یعنی:

BMI=100/4

که این عدد معادل 25 است و نسبتا وزن مناسبی برای این قد و وزن می باشد.

دسته‌بندی BMI

•     کم‌وزن: کمتر از 18.5

•     وزن نرمال: 18.5 تا 24.9

•     اضافه‌وزن: 25 تا 29.9

•     چاقی: 30 و بالاتر

محدودیت‌های BMI

با وجود اینکه BMI ابزار مفیدی است، اما برخی محدودیت‌ها دارد:

•     نمی‌تواند ترکیب بدنی (نسبت چربی به عضله) را نشان دهد.

•     برای ورزشکاران و افراد با عضلات زیاد ممکن است وزن بیشتر را به اشتباه به عنوان چاقی تفسیر کند.

•     به عواملی مانند سن، جنسیت و توزیع چربی در بدن توجه نمی‌کند.

• با این وجود، BMI همچنان یک ابزار مهم و کاربردی در برنامه‌ریزی رژیم لاغری و ارزیابی وضعیت وزن فرد است.