تو دو هفته با رژیم دانمارکی یه اندام اروپایی بساز

رژیم دانمارکی نوعی برنامه غذایی کاهش وزن است که برای 13 تا 15 روز طراحی شده است. میزان کالری مصرفی در این نوع برنامه غذایی 900 تا بوده و به همین دلیل به افرادی که دچار بیماری هایی مانند فشار خون هستند توصیه نمی شود. اینفوگیاهی ضمن معرفی رژیم دانمارکی تمام اصول و مزایا و معایب آن را توضیح می دهد.

ویژگی‌های رژیم دانمارکی چیست؟

•     دقیق و سخت‌گیرانه

•     زودبازده و مؤثر در کاهش وزن

•     منوی غذایی ثابت و عدم انعطاف در تغییر آن

همان‌طور که ملاحظه می‌فرمایید روش دانمارکی یکی از رژیم‌های غیرقابل انعطاف و سخت‌گیرانه است که باب دل هر کسی نیست اما برخی افراد بنا به دلایل خود و بسته به نیاز از این روش برای لاغری استفاده می‌کنند. با استناد به منابع رژیم دانمارکی، این روش پتانسیل کاهش ۸ تا ۹ کیلوگرم وزن در طی دوره ۱۳ روزه را دارد.

در روش دانمارکی یک وعده صبحانه که فقط قهوه یا چای سبز است و دو وعده ناهار و شام وجود دارد. به‌جای چای یا قهوه می‌توان از دم‌نوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌های دتاکس نیز استفاده کرد.

در رژیم دانمارکی روزانه چند کالری می‌توان مصرف کرد؟

حداکثر مقدار مصرف غذای روزانه در این رژیم غذایی ۹۰۰ کالری است. اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از این مقدار باشد به معنای خروج شما از رژیم لاغری دانمارکی است. با استفاده از وب‌سایت‌های تعیین کالری، می‌توانید کالری موجود در هر وعده غذایی را محاسبه کنید.

بیشتر بخوانید:با رژیم لوکرب؛ کربوهیدرات رو به صفر برسون و لاغر شو

مصرف چه غذاهایی در رژیم لاغری دانمارکی مجاز است؟

•     برش‌های کم‌چرب گوشت قرمز

•     ماهی

•     مرغ بدون پوست

•     استیک گوشت

•     گوشت گوساله

•     بوقلمون

•     سبزیجات

•     تخم‌مرغ

•     قهوه و چای سبز

رژیم دانمارکی برای چه کسانی مضر است؟

•     بیماری‌ها و اختلالات عمومی بدن مثل سوءهاضمه و یبوست

•     زخم معده و سایر بیماری‌های مرتبط با معده

•     فشار خون بالا

•     اگر به‌صورت حرفه‌ای در یک رشته ورزشی مشغول به فعالیت هستید

•     زنان باردار و یا مادرانی که در دوره شیردهی هستند

•     افراد نوجوان

•     اگر در مشاغل سخت و زیان‌آور مشغول به کار هستید

•     افراد با سن بیشتر از ۵۰ سال

مزایای رژیم دانمارکی

تسریع‌کننده سوخت‌وساز بدن

غذاهایی که در این دوره ۱۳ روزه مصرف می‌شوند ضریب سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برند. تخم‌مرغ، گوشت گوساله و مرغ غنی از پروتئین بوده و به انرژی بیشتری برای بلعیدن و هضم شدن نیاز دارند. این نوع مواد غذایی به غذاهای ترموژنیک معروف هستند چراکه چربی سوزی را افزایش می‌دهند.

کاهش‌دهنده سلولیت بافتی

هم‌زمان با کم شدن وزن بدن میزان سلولیت بافتی نیز کمتر می‌شود. سلولیت در واقع چربی انباشته‌شده در زیر پوست است و بیشتر در ناحیه شکم، ران، پهلوها و باسن دیده می‌شود. چربی زیرپوستی اگر بیش از مقدار نرمال باشد حالتی نامسطح و نازیبا به پوست می‌دهد. در رژیم لاغری دانمارکی با سوختن چربی‌های اضافه، به‌تدریج حجم سلول‌های چربی کاهش پیدا کرده و سلولیت نیز خفیف‌تر می‌شود.

بیشتر بخوانید:رژیم فلکسترین چیه و چه تاثیری رو وزن داره؟

معایب رژیم دانمارکی

مواد مغذی کم

رژیم دانمارکی اغلب فاقد ید و ویتامین D است، به این معنی که ممکن است برنامه غذایی مناسبی برای پیروی طولانی‌مدت نباشد.

منو فوق‌العاده محدود

شما سه وعده غذایی خود را در روز، صبحانه، ناهار و شام، با قهوه و مقدار زیادی آب در طول روز میل می‌کنید. رژیم دانمارکی شامل هیچ مکمل کاهش وزن نمی‌شود. در نتیجه ممکن است دچار تهوع، سرگیجه، سردرد و کمبود شدید انرژی شوید.