بهبود همیشگی تنبلی تخمدان با مصرف دانه چیا + خواص و نحوه استفاده

دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدارت سالم است که برای بدن مفید بوده و مصرف آن به کسانی که قصد سالم خوری دارند؛ به شدت توصیه می شود. این دانه به دلیل داشتن مواد معدنی سالم و اینکه می تواند از التهابات پیشگیری کند و باعث کاهش وزن شود؛ برای زنانی که مبتلا به تنبلی تخمدان هستند؛ خاصیت زیادی دارد. در ادامه از نحوه مصرف دانه چیا برای پلی کیستیک بیشتر می خوانید.

فواید دانه چیا برای تنبلی تخمدان

مردم سرتاسر جهان این دانه را به دلیل خواص مغذی که دارد به خوبی می شناسند. چیا نیروگاه درشت/ ریز مغذی هاست و منبع عالی ویتامین های گروه B، مس، سلنیم، منگنز، فیبر و اسیدهای چرب امگا3 به شمار می رود.

سندرم تخمدان پلی کیستیک یا اصطلاحا تنبلی تخمدان نوعی اختلال هورمونی زنانه است که به دلیل افزایش انسولین در بدن ظاهر می شود. باید اضافه کنیم که انسولین عامل تولید هورمون های مردانه (آندروژن) در بدن است و مقدار بالای آن در بدن زن باعث بروز مشکلاتی در تخمک گذاری، جوش، رشد موی زائد، افزایش وزن، نوسانات خلقی و ناباروری می شود. همچنین خطر ابتلا به اختلالات متابولیکی مثل دیابت نوع 2، چاقی، مشکلات قلبی و سرطان هم در کمین زنان مبتلا نشسته است.

بیشتر بخوانید:۶ مورد از مهم ترین فواید درمانی دانه چیا برای سلامت بدن

از خواص دانه چیا برای تنبلی تخمدان میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش التهاب و مقاومت انسولین

در طب سنتی دانه چیا را به عنوان فاکتور بهبود دهنده علائم تخمدان پلی کیستیک می شناسند. این گیاه منبع غنی از اسیدهای چرب امگا3 است. یک مطالعه خبر از فواید احتمالی این چربی های سالم در رژیم غذایی تخمدان پلی کیستیک میدهد. چون به کاهش مقاومت انسولین در سلول های بدن، تعادل بخشیدن به سطح انسولین و پیشگیری از بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک در زنان مبتلا کمک میکند.

اسیدهای چرب امگا از جمله مواد آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی هستند که مبارزان در برابر رادیکال های آزاد به شمار می روند و جلوی استرس اکسیداتیو را می گیرند. این وضعیت بیشتر اوقات از جمله شرایط افراد مبتلا به تنبلی تخمدان است.

مفید برای کاهش وزن

یکی دیگر از خواص دانه چیا برای تنبلی تخمدان به تأثیر آن در کاهش وزن مربوط می شود. فیبر و پروتئین دو ماده مهم در دانه چیا است که جلوی اشتهای شما را میگیرد و فرصت ریزه خواری بین وعده های اصلی را به شما نمیدهد.

اگر هنوز دانه چیا را برای رژیم تخمدان پلی کیستیک درنظر نگرفته اید کافی است بدانید که فیبر محلول در آب این گیاه 10-12 برابر وزن خود آب جذب میکند و همین ویژگی منحصربه فرد باعث می شود با وجود غذای کمی که میخورید، احساس سیری داشته باشید چون حجم زیادی از معده شما را اشغال میکند. باید اضافه کنیم که پروتئین و فیبر دانه چیا به کندی هضم می شوند و بدین ترتیب شما مدت طولانی تری سیر می مانید و به سراغ تنقلات و زیاده خوری بین وعده های اصلی نخواهید رفت.

همچنین ناگفته نماند که فیبر روند جذب قند را به جریان خون کند میکند و باعث ثبات سطح قند خونتان می شود. در نتیجه به کاهش مقاومت انسولین در سلول ها کمک میکند و جلوی افزایش ترشح انسولین و تولید بالای هورمون مردانه آندروژن را در بدن زن می گیرد.

بااین اوصاف توصیه ما به شما این است که از یک رژیم پرفیبر برای کاهش علائم بیماری خود کمک بگیرید و حتما دانه چیا را در صدر فهرست مواد پرفیبر خود قرار بدهید.

بیشتر بخوانید:مصرف این دانه؛ فقط به بدنسازان توصیه میشه!

به توصیه بسیاری از کارشناسان تغذیه بهتر است یک یا دو مرتبه در روز، نزدیک به 20 گرم یا حدود 5/1 قاشق غذاخوری دانه چیا در رژیم غذایی روزانه افزوده شود. مصرف 15-50 گرم دانه چیا در روز بنابر بررسی متخصصین خطری برای سلامتی ندارد.

روش مصرف دانه چیا در رژیم تنبلی تخمدان

دانه چیا در آب میوه

ساده ترین روش همین است! حتی میتوانید در بطری آب نوشیدنی هر روزتان آن را اضافه کنید. همانطور که بالاتر توضیح دادیم فیبر محلول در آب دانه چیا باعث افزایش حجم آن در آب و حالت ژلاتینی در محیط مرطوب می شود.

دانه چیا در سس سالاد

میتوانید به راحتی مقداری دانه چیا را در سس سالاد یا به تنهایی روی سالاد بریزید و میل کنید.