لاغری با رژیم میوه چه آسیبی به بدن می رسونه؟

با رژیم میوه در پنج تا هفت روز می توانید مقدار زیادی وزن کم کنید و اگر هدف کم کردن وزن زیاد در کوتاه مدت را دارید انتخاب خوبی است. اما این نوع وزن کم کردن به بدن آسیب زیادی می رساند و در دراز مدت ممکن است عوارض خطرناکی داشته باشد که در ادامه درباره آن بیشتر می خوانید.

انواع رژیم میوه

• انواع مختلفی از رژیم میوه‌ وجود دارد که بعضی از آنها محدود‌تر هستند. بعضی از افراد که رژیم میوه را انتخاب می‌کنند، تنها میوه‌هایی را می‌خورند که از درخت افتاده و انسان آنها را نچیده باشد. هدف این افراد جلوگیری از انجام هر حرکتی است که امکان دارد به طبیعت آسیب برساند.

• دسته دیگر نه تنها فقط میوه‌های افتاده از درخت و گیاهان را می‌خورند، بلکه از خوردن غلات، دانه‌ها و حبوبات هم پرهیز می‌کنند؛ زیرا اعتقاد دارند این مواد نیز پتانسیل تبدیل شدن به یک موجود زنده را دارند.

• بعضی دیگر فقط در زمان‌های مشخصی میوه می‌خورند. مثلا فقط ظهرها و بعد از ظهرها بعد از مصرف غذا.  گروه دیگر کمی انعطاف‌پذیرتر هستند و در طول روز مقدار کمی از دانه‌ها، غلات، مغزیجات، حبوبات و سبزیجات نیز مصرف می‌کنند.

بیشتر بخوانید:تجربه لاغری بدون عوارض با رژیم تخم مرغ

عوارض رژیم میوه

رژیم میوه به شدت محدود است. با اینکه تنوع بالایی از میوه‌ها در برنامه غذایی رژیم میوه جا دارد، اما باز هم همه مواد مورد نیاز بدن تامین نمی‌شود. همچنین رژیم میوه قند بالایی دارد که ممکن است در طولانی مدت باعث ایجاد بیماری‌هایی مانند کبد چرب و دیابت شود. بدیهی است که بدن نمی‌تواند همه مواد مغذی مورد نیازش را از میوه‌ها بگیرد. کسانی که از رژیم میوه پیروی می‌کنند، ممکن است در طولانی مدت به کمبود مواد مغذی زیر مبتلا شوند.

•     آهن

•     کلسیم

•     ویتامین D

•     زینک

•     ویتامین B و B12

این مواد مغذی نقش حیاتی در بدن ایفا می‌کنند و کمبود آنها باعث ایجاد مشکلات زیر در بدن می‌شود.

•     مو خشک و شکننده

•     خستگی و کوفتگی

•     بی‌حالی

•     افسردگی

•     ضعیف شدن استخوان‌ها

•     کاهش سیستم ایمنی بدن

•     ضعیف شدن ماهیچه‌ها

•     اختلالات شناختی

•     بیماری‌هایی همراه با خطر مرگ

کمبود پروتئین

کمبود پروتئین یکی از خطرات اصلی رژیم میوه است. بعضی از افراد که از رژیم میوه پیروی می‌کنند، دانه و آجیل می‌خورند اما تنها پروتئین موجود در دانه‌ها و آجیل‎ها برای بدن کافی نیست. هر فرد باید در مراحل مختلف زندگی نسبت به میزان فعالیت فیزیکی خود، پروتئین دریافت کند.

کمبود پروتئین عوارض زیر را به دنبال دارد:

•     تورم

•     کم‌خونی

•     تضعیف سیستم ایمنی

•     ضعف بدنی

•     مشکلات قلبی-عروقی

•     کاهش رشد بدن

بیشتر بخوانید:چطوری تو یک ماه وزن کم کنیم؟

شاخص گلیسمی و فروکتوز

میوه‌ها به صورت طبیعی دارای قندی به نام فروکتوز هستند. شاخص گلیسمی مشخص می‌کند هر غذای باید دارای چه مقدار قند باشد تا در دسته‌ی غذاهای سالم و با کیفیت قرار بگیرد. موز، انگور و میوه‌های گرمسیری میزان قند بیشتری نسبت به حد استاندارد شاخص گلیسمی دارند. میوه‌هایی که قند پایین‌تری نسبت به استاندارد شاخص گلیسمی دارند، تاثیر کمتری بر قند خون می‌گذارند. بعضی از این میوه‌ها شامل سیب، پرتقال، گلابی و خانواده‌ی توت‌ها مانند توت فرنگی می‌شوند.

در هر صورت همه میوه‌ها به دلیل وجود کربوهیدرات باعث افزایش قند خون می‌شوند. خوردن میوه به مقدار کافی و پیروی از یک برنامه غذایی متعادل به کنترل قند خون کمک می‌کند. کنترل قند خون برای کسانی که از رژیم میوه پیروی می‌کنند مشکل است. داشتن قند خون مناسب برای حفظ سلامتی بدن به خصوص برای افراد دیابتی امری ضروری است. رژیم میوه برای کسانی که باید مراقب قند خون خود باشند، انتخاب مناسبی نیست. برای جلوگیری از افزایش قند خون از خوردن آبمیوه نیز باید پرهیز کرد.

پوسیدگی دندان‌

میوه‌ها دارای نوعی اسید به نام سیتریک اسید هستند. اگر شخصی بهداشت دهان و دندان را رعایت نکند، خوردن میوه در طولانی مدت باعث پوسیدگی دندان‌های او می‌شود. آبمیوه‌ها نیز به دلیل داشتن همین اسید به دندان‌ها آسیب می‌رسانند. شستن دهان با آب بعد از خوردن میوه می‌تواند به حفظ سلامتی دهان و دندان کمک زیادی بکند.

با این حال پیروی از یک برنامه غذایی که میوه پایه و اساس آن نباشد بهترین راه برای حفظ سلامت دندان‌ها است. می‌توان با دو مرتبه مسواک زدن در روز، استفاده از نخ دندان و پرهیز از زدن مسواک بلافاصله بعد از غذا به کاهش خطر پوسیدگی دندان کمک کرد.

 سوء‌تغذیه

میوه‌ها علی رغم تامین ویتامین و فیبر، سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی‌کنند. اگر تمایل به پیروی از رژیم میوه دارید به شما توصیه می‌کنیم در کنار یک رژیم استاندارد از برنامه و دستورات رژیم میوه با سخت گیری و محدودیت کمتر استفاده کنید. همانطور که گفته شد رژیم میوه بر پایه و اساس میوه است. به این معنا که شما تنها اجازه خوردن میوه را دارید. در این میان کسانی نیز هستند که به غیر از میوه، از دانه‌ها، غلات و حبوبات استفاده می‌کنند. با اینکه میوه‌ها منبع عالی برای آنتی اکسیدان، ویتامین‌ و فیبر هستند، اما توانایی تامین سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را ندارند. رژیم میوه به دلیل  نداشتن منبعی برای پروتئین می‌تواند قند خون را بالا ببرد. رژیم میوه برای افراد دیابتی مناسب نیست.