افزایش قد کودک و نوجوان با مصرف این ویتامین های معرفی شده

رعایت اصول تغذیه از مهم ترین فرمول های افزایش قد بدون دغدغه کودک و نوجوان است. برای اینکه افزایش قد در سن رشد به آسانی صورت بگیرد بهتر است از ویتامین ها و مواد معدنی درست استفاده کرده تا تاثیرات به موقع خود را داشته باشند. اینفوگیاهی در ادامه این مطلب از تاثیرات ویتامین و مواد معدنی بر افزایش قد و منابع آن توضیح می دهد.

چه غذاهایی برای افزایش قد خوب است؟

برای اینکه رشد شما به خوبی اتفاق بیفتد، باید مواد زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

•     تخم مرغ

•     لبنیات

•     بادام‌ها و مغزها

•     لوبیا و حبوبات

•     ماهی

•     میوه‌ها

برنامه غذایی نوجوان

رژیم‌های پروتئین برای افزایش قد

یکی از مهم‌ترین منابع غذایی برای افزایش قد، پروتئین است. پروتئین یک درشت مغذی است. درشت مغذی به این معناست که بدن هر فرد برای عملکرد روزانه‌اش، نیاز به مقادیر کافی پروتئین دارد. یکی از عملکردهای مهم بدن نوجوان، رشد قدی است و اگر پروتئین کافی دریافت نکند به رشد او لطمه وارد می‌شود. مقدار پروتئین موردنیاز یک نوجوان که باید در برنامه غذایی خود مصرف کند، به ترتیب زیر است:

•     پسران نوجوان حداقل به ۵۲ گرم در روز نیاز دارند؛

•     دختران نوجوان حداقل به ۴۶ گرم در روز نیاز دارند.

بیشتر بخوانید:معرفی ۴ مورد از بهترین روغن های ماساژ کودک

معرفی منابع پروتئینی برای افزایش قد نوجوان

•     تخم مرغ

•     سینه مرغ

•     بوقلمون

•     گوشت

•     ماهی

•     سویا

•     عدسی

•     لبنیات

ملاتونین برای افزایش قد نوجوان

ملاتونین هورمونی است که در غده کوچکی در مغز تولید می‌شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شخص کمک می‌کند. ملاتونین باعث خواب بهتر نوجوان و ترشح هورمون رشد به اندازه کافی می‌شود. بنابراین باید بدانید که برای رشد قد به ملاتونین نیاز است.

معرفی مواد غذایی حاوی ملاتونین

•     آلبالو

•     بادام زمینی

•     ذرت

•     مارچوبه

•     گوجه فرنگی

•     انگور

•     انار

•     زیتون

•     کلم بروکلی

•     خیار

•     برنج

•     جو و جو دوسر

تاثیر ویتامین‌ها در افزایش قد نوجوان

علاوه بر پروتئین و درشت مغذی‌های دیگر، لازم است که بدن شما مقدار مناسبی از ویتامین‌های مختلف را برای حداکثر رشد قد و رشد مناسب دریافت کند. کمبود هر یک از ویتامین‌های ضروری منجر به اثرات مضری بر بدن شما می‌شود؛ از جمله بیماری‌ها و سایر مشکلات سلامتی.

بیشتر بخوانید:چرا زیر چشم کودکان سیاه می شود؟

بهترین ویتامین ها برای رشد نوجوانان

اگر می‌خواهید تندرست و سلامت باشید و در عین حال رشد خوبی هم داشته باشید موارد زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۱. ویتامین D

ویتامین دی در میان ویتامین‌های موثر در افزایش قد، ممتاز است. ویتامین دی رشد استخوان و قد فیزیکی را به سرعت و به طور موثر افزایش می‌دهد؛ به ویژه برای رشد اسکلت و متابولیسم مواد معدنی استخوان بسیار مهم است.

بهترین منبع ویتامین D نور خورشید صبحگاهی است. به سادگی با گذراندن چند دقیقه زیر نور خورشید به صورت روزانه، می‌توانید مقدار کافی از این ویتامین را برای رشد قد خود جذب کنید. در واقع منابع طبیعی زیادی برای ویتامین D وجود ندارد. برخی از غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از:

•     جگر گاو

•     پنیر

•     زرده تخم مرغ

•     روغن کبد ماهی

•     ماهی‌های چرب (مانند ماهی تن، سالمون یا ماهی خال مخالی).

۲. ویتامین A

ویتامین A یکی از ویتامین‌های کلیدی برای رشد قد است. این ویتامین برای رشد طبیعی بدن، ایجاد و تجدید استخوان‌ها و بافت‌ها و همچنین تولید سلول‌های جدید ضروری است و همگی به تقویت ساختار بدنی شما کمک می‌کنند.

برخی از غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:

•     جگر

•     ماهی

•     روغن ماهی

•     محصولات لبنی

•     تخم مرغ

•     سبزیجات سبز برگ مانند بروکلی، میوه ها و همچنین سبزیجات زرد و نارنجی مانند گوجه فرنگی، هویج و کدو.

۳. ویتامین K

ویتامین K برای رشد استخوان بسیار موثر است؛ زیرا نقش قدرتمندی در سنتز پروتئین در ماتریکس استخوان دارد. این ویتامین برای استفاده و متابولیسم کلسیم در بدن حیاتی است و از این رو روند رشد قد را بالا می برد.

سبزیجات، به خصوص سبزی‌های برگ‌دار، معمولاً سرشار از ویتامین K هستند. این سبزیجات شامل اسفناج، کلم پیچ، جعفری، کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل است. شما همچنین می‌توانید ویتامین K را از منابع زیر دریافت کنید:

•     جگر

•     ماهی

•     تخم مرغ

•     گوشت

۴. ویتامین C

معمولا نقش این ویتامین در رشد قد نادیده گرفته می‌شود. در واقع، بدن ما به طور طبیعی برای رشد قد به این ویتامین هم نیاز دارد؛ زیرا نقش مهمی در رشد بدن و افزایش قد دارد. ویتامین C همچنین در تشکیل کلاژن جدید در بدن موثر است و رشد استخوان‌ها را تقویت می‌کند.

میوه ها و سبزیجات بهترین منابع طبیعی ویتامین C هستند. برای بهره بردن از این ویتامین سراغ مواد غذایی زیر بروید:

•     انواع کلم ( گل کلم،کلم بروکلی و کلم پیچ)

•     گواوا

•     پرتقال

•     کیوی

•     گریپ فروت

۵. ویتامین B کمپلکس

یکی دیگر از ویتامین‌های مفید برای رشد قد، ویتامین B کمپلکس است. ویتامین‌های این گروه تاثیر زیادی در افزایش رشد بدن دارند. هر کدام وظیفه و عملکردهای مختلفی را برای ارتقای رشد قد بهینه و سلامت عمومی بدن بر عهده دارند.

دیگر منابع معدنی برای افزایش قد

۱. منیزیم

منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی و ریزمغذی‌هایی است که برای کامل طی شدن دوره رشد هر کودک و نوجوانی ضروری است. خوشبختانه مواد غذایی که تامین کننده کلسیم و ویتامین دی هستند به طور طبیعی دارای مقادیر مناسبی از منیزیم نیز هستند. پس در صورت مصرف این منابع به اندازه کافی، احتمالا منیزیم کافی نیز دریافت می‌کنید.

•     شکلات تلخ

•     آووکادو

•     آجیل

•     ماهی سالمون

•     حبوبات مانند عدس

بیشتر بخوانید:بچه ها از چند سالگی می تونن گوجه سبز بخورن؟

۲. آهن

آهن به طور غیرمستقیم روی افزایش قد شما در دوره نوجوانی تاثیرگذار است. آهن دقیقا چیست؟ یکی از اجزای تشکیل دهنده هموگلبین، آهن است و وظیفه انتقال اکسیژن در خون را دارد. برطرف شدن نیاز بدن به اکسیژن یکی از ضروریات رشد قدی است.

•     اسفناج

•     مرکبات

•     گوشت قرمز

•     جگر

•     حبوبات

۳. گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه است که برای ساخت و تولید پروتئین استفاده می‌شود؛ ( همان‌طور که گفتیم پروتئین برای رشد ضروری است.) پژوهش‌ها به ما نشان می‌دهد که مصرف غذاهایی با گلوتامین بالا به ترشح بیشتر HGH (هورمون رشد) کمک می‌کند و ترشح این هورمون را افزایش می‌دهد.

•     سبزیجات با برگ سبز

•     پروتئین‌های حیوانی

•     تخم مرغ

•     لبنیات (مثل شیر، ماست و پنیر و شیر بز).