تجربه لاغری بدون عوارض با رژیم تخم مرغ

رژیم غذایی تخم مرغ از راهکارهای توصیه شده برای چربی سوزی و کاهش وزن در کوتاه مدت است. تخم مرغ به دلیل پروتئینی که دارد از آب شدن ماهیچه ها جلوگیری کرده و در پروسه کاهش وزن باعث عضله سوزی نمی شود. در این مطلب تمام قواعد رژیم تخم مرغ را می خوانید.

معرفی رژیم تخم مرغ

رژیم تخم‌ مرغ یک الگوی غذایی است که شامل مقادیر زیادی تخم ‌مرغ آب‌پز، پروتئین بدون چربی، سبزیجات غیر نشاسته‌ای و میوه‌های کم کربوهیدرات می‌شود. این رژیم، کم‌کالری و کم کربوهیدرات است و با افزایش سرعت متابولیسم و ​​تسریع روند چربی سوزی، به کاهش وزن کمک می‌کند.

طراحان این رژیم ادعا می‌کنند که شما می‌توانید در 2 هفته، 9 تا 11 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. پیروی از این برنامه غذایی آسان است. چراکه شما فقط سه وعده غذایی اصلی: صبحانه، ناهار و شام خواهید داشت و در طول روز نباید میان وعده‌ای میل کنید.

بیشتر بخوانید:با رژیم شیر و خرما به وزن ایده آل برس

خوراکی‌های مجاز در رژیم تخم‌ مرغ

•     تخم‌ مرغ: شامل تخم ‌مرغ کامل و سفیده آن با برنامه‌ای مشخص

•     پروتئین‌های بدون چربی: مرغ بدون پوست، ماهی و تکه‌های بدون چربی گوشت بره و گاو

•     سبزیجات غیر نشاسته‌ای: اسفناج، کلم پیچ، بروکلی، فلفل دلمه‌ای، کدوسبز، سبزی و گوجه‌فرنگی

•     میوه‌های کم کربوهیدرات: لیمو، لیموترش، پرتقال، هندوانه، انواع توت‌ها و گریپ‌فروت

•     چربی‌ها و روغن‌ها: روغن نارگیل، کره و سس مایونز (همه در مقادیر کم)

•     نوشیدنی‌ها: آب، آب گازدار، نوشابه رژیمی و چای و قهوه شیرین نشده

•     گیاهان و ادویه‌جات: سیر، ریحان، زردچوبه، فلفل، رزماری و پونه کوهی

غذاهایی ممنوع در رژیم تخم مرغ

•     سبزیجات نشاسته‌ای: سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، حبوبات، ذرت و نخودفرنگی

•     میوه‌های پرکربوهیدرات: موز، آناناس، انبه و میوه‌های خشک

•     غلات: نان، ماکارونی، کینوآ، گندم‌سیاه و جو، برنج

•     غذاهای فرآوری شده: بیکن، فست‌فود، چیپس، چوب‌شور، کوکی‌ها و شیرینی‌ها

•     نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر: نوشابه، آب‌میوه، چای شیرین و نوشیدنی‌ها

فواید رژیم تخم مرغ

این برنامه غذایی، غذاهای پرکالری، پر کربوهیدرات، شیرین و فرآوری شده و همچنین نوشیدنی‌های ناسالم را از منوی شما حذف می‌کند. این نوع غذاها با خطرات بالاتر سرطان، بیماری قلبی و چاقی مرتبط هستند. نوشیدنی‌های شیرین ناسالم می‌توانند در افزایش فشارخون، مقاومت به انسولین، التهاب و موارد دیگر نقش داشته باشند و حذف آن‌ها می‌تواند به بهبود سلامت شما کمک کند.

بیشتر بخوانید:با خوردن تربچه به سادگی وزن کم کن!

عوارض رژیم غذایی تخم‌ مرغ

رژیم تخم مرغ با اینکه مزایای زیادی دارد، اما چندان بی‌عیب هم نیست! اگر این رژیم را برای مدت طولانی‌تر ازآنچه توصیه‌شده دنبال کنید، محدود بودن ‌غذاهایی که مجاز به مصرف آن هستید ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی در بدنتان شود.

به‌عنوان‌مثال، می‌دانید که رژیم تخم مرغ اجازه مصرف غلات کامل که مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و مهم‌تر از همه فیبر رژیمی هستند، نمی‌دهد. کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای، مانند سیب‌زمینی (منبع غنی از منیزیم، پتاسیم و ویتامین) نیز ممنوع هستند. همان‌طور که می‌دانید، این رژیم کم‌کالری است. این مقدار کالری دریافتی ممکن است برای برخی افراد بسیار کم باشد.

کم کردن سوخت بدن در مدت ‌زمان طولانی می‌تواند منجر به ایجاد تعدادی از مشکلات مانند کاهش تراکم استخوان و سطوح پایین انرژی شود. عوارض جانبی مانند اختلالات قاعدگی برای زنان و ضعف سیستم ایمنی نیز از پیامدهای منفی این نوع رژیم است.